我來用實際的健身感受，回答一下怎麼樣找到發力的感覺。
首先，要知道肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態會帶來肌肉的三種運動區別。即為：“向心收縮”“離心收縮”“頂峰收縮”。
首先你跟著我，先來做一個動作——啞鈴彎舉，在大臂與小臂快呈90度直角的時候，把下放速度放慢，非常緩慢的下放，這就是肌纖維被撕裂的感覺，也可以理解為泵感，或者你說的肌肉找不到力量的原因。做好這三點，對於增肌有奇效，我再具體說說這三者的區別吧。
1、“向心收縮”，就是指肌絲滑動後肌節縮短的過程，在宏觀上可以理解為平時所說的肌肉收縮。這整個過程中，肌節是縮短的，因此肌肉所產生的力是大於肌肉所受到的阻力的，例如槓鈴彎舉的彎舉階段。
2、所謂的“離心收縮”，就是指肌節恢復到原來長度的過程，而與“向心收縮”相對，整個過程中肌肉所產生的力是小於肌肉所受到的阻力的，例如槓鈴彎舉的伸展階段。
離心訓練，對肥大肌肉有著很好的刺激效果，因為在做動作的過程中，能夠讓你募集更多的肌肉進行重量的對抗，對於提升運動神經調動也有很好的幫助。它的技術要領就是放緩動作。
3、“頂峰收縮”是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。
增肌的訓練過程其實就是肌肉纖維撕裂的過程，肌肉纖維被撕裂以後，後期補充充足的營養，那麼肌肉纖維恢復的過程中會變粗，進而完成了增肌。所以增肌訓練，追求的就是肌肉纖維的撕裂，但是撕裂肌肉纖維有兩個過程，第一個過程是拖垮肌肉強度，第二個過程才是撕裂肌肉纖維。
不要追求重量和數量，質量才是最重要的，學會這三個技巧，你一定能體會到肌肉發力的感覺，祝健身愉快。
123圖分別為頂峰收縮、向心收縮、離心收縮。
我來用實際的健身感受，回答一下怎麼樣找到發力的感覺。
首先，要知道肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態會帶來肌肉的三種運動區別。即為：“向心收縮”“離心收縮”“頂峰收縮”。
首先你跟著我，先來做一個動作——啞鈴彎舉，在大臂與小臂快呈90度直角的時候，把下放速度放慢，非常緩慢的下放，這就是肌纖維被撕裂的感覺，也可以理解為泵感，或者你說的肌肉找不到力量的原因。做好這三點，對於增肌有奇效，我再具體說說這三者的區別吧。
1、“向心收縮”，就是指肌絲滑動後肌節縮短的過程，在宏觀上可以理解為平時所說的肌肉收縮。這整個過程中，肌節是縮短的，因此肌肉所產生的力是大於肌肉所受到的阻力的，例如槓鈴彎舉的彎舉階段。
2、所謂的“離心收縮”，就是指肌節恢復到原來長度的過程，而與“向心收縮”相對，整個過程中肌肉所產生的力是小於肌肉所受到的阻力的，例如槓鈴彎舉的伸展階段。
離心訓練，對肥大肌肉有著很好的刺激效果，因為在做動作的過程中，能夠讓你募集更多的肌肉進行重量的對抗，對於提升運動神經調動也有很好的幫助。它的技術要領就是放緩動作。
3、“頂峰收縮”是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。
增肌的訓練過程其實就是肌肉纖維撕裂的過程，肌肉纖維被撕裂以後，後期補充充足的營養，那麼肌肉纖維恢復的過程中會變粗，進而完成了增肌。所以增肌訓練，追求的就是肌肉纖維的撕裂，但是撕裂肌肉纖維有兩個過程，第一個過程是拖垮肌肉強度，第二個過程才是撕裂肌肉纖維。
不要追求重量和數量，質量才是最重要的，學會這三個技巧，你一定能體會到肌肉發力的感覺，祝健身愉快。
123圖分別為頂峰收縮、向心收縮、離心收縮。