你好，很高心為你回答， 睡眠質量差因為你平時的作息規律不正常也會導致睡眠質量差，平時沒有體育鍛煉，或者每天下班就回家玩遊戲，玩手機，熬夜。

一種白天太興奮，機體一直處在亢奮階段，到了晚上還繼續興奮，晚上就睡不著覺了，但是這種人一般白天還會睡覺；如果是白天睡不著晚上也睡不著，

促進睡眠的方法，全身浸泡在溫水裡面。之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。

就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高，那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。

建議平時生活中清素飲食，蔬菜、水果都對改善睡眠質量有幫助。

會的。可以說每個人都會這樣，有生理因素也有心理因素，隨著年齡的增長，會面臨不同的生活or工作瑣事所產生的煩惱，潛伏在你大腦皮層的下意識裡，進而產生失眠多夢等情況，大幅降低睡眠質量。

就拿我自己來說吧，雖說我個人屬於那種睡覺雷都打不醒的，但這一年來隨著生活煩惱以及壓力的增多，我就能真切感受到這種變化，以前愛睡懶覺，醒了也想賴會兒床，睡覺更少有做夢，現在雖然每天也睡夠了六七個小時，有時候醒來還很困，但閉著眼睛想著想著就清醒了不想睡了，而且做夢頻次增加，有時候夢些亂七八糟的，第二天醒來頭腦昏沉，非常影響第二天的生活。所以說，等你過了25歲就沒必要定鬧鈴了，因為你的各種人生煩惱會讓你自動醒過來。對此，我深表認同！

當然啦，我的以上情況，僅限於迫切需要解決的問題未解決，焦慮比較大的情況下，平時還是睡的挺好的。

總之，關乎導致睡眠質量差的原因多種多樣，有工作壓力、生活中的經濟壓力、家人健康、孩子教育、夫妻和睦與否等等，這些是每個人都會先後面臨的必經因素，是人都有壓力，關鍵看怎麼排解，晚上想想千條路,早上醒來走原路，很多事情想太多也無濟於事，睡覺本來是用來放鬆和休息的，而你卻佔用這點時間用來想很多無法躺著解決的事情，所以暫時放空的心態很重要。

當然說誰都會說，道理都明白，但頭腦風暴這東西有時候很難控制住，那就可以嘗試嘗試比如，睡前喝一杯溫牛奶，用熱水泡泡腳，聽點和緩的輕音樂，點個芳療蠟燭，再或者加強身體鍛鍊，前者放鬆身心助眠，後者讓身體勞累，一沾床就著，想睡不安穩都難哦。

睡眠越來越差主要有三個因素影響。

1、工作壓力，學業壓力等，來自生活的重擔讓你哪怕躺在床上也會不斷想事情，從而沒法安心睡眠。

2、熬夜熬多了，現在手機電腦等各種誘惑比比皆是，許多人哪怕困了也玩的不亦樂乎，還有各種美食夜宵在招手，對睡眠質量都是一個不小的打擊。

3、年齡的增長以及生活環境的改變，對一個人的睡眠質量也有影響，而且有些人天生睡眠質量就不好，在一定的環境下並不能得到改善，只會越來越差。