你好！要看您學舞蹈的目的，如果您只系那個提升氣質，鍛鍊形體，學民族舞、古典舞比較合適，形體的有沒充分展現有達到了鍛鍊的目的。如您喜歡現代一點的，比如現代舞、爵士適合女孩子跳，如是男孩街舞也很不錯。另外國標舞也是不錯的選擇，有氣勢也富有魅力！還要看您更喜歡什麼舞種，無論是什麼只要您學了就會愛上舞蹈的。

年齡建議：40歲-55歲

這個年齡段學習的人，在生理上而言，已近邁進了中年時期。當然我們的熱情依舊存在，依然可以舞的更美麗。這年齡段注意負荷運動，保護腰部與膝關節。舞蹈可以讓你從身心都能感到快樂，無壓力很放鬆，很適合中年人的學習。

建議：學習一些柔和的舞蹈，開闊心境。當然一些舞蹈也是按照自己興趣學習一些水兵舞，吉特巴........。注意規範以及安全保護，以免拉傷，學習任何舞蹈前注意準備活動。

55歲-65歲

俗話說活到老，學到老，任何舞蹈學習都不是年齡所能左右的。當然對於大眾而言，這個年齡段在舞蹈活動中，更要在得到樂趣的同時注意保護措施。冬天學習注意髖關節與膝關節的保護。少做一些膝關節強烈伸曲、以及劇烈負荷的運動。每次舞蹈學習，以1個小時為標準，不宜過長。

建議：學習以自身樂趣為主，想跳什麼就跳什麼。規範化的動作在自身無法達到的情況下不必強求，以自身能力為標準。學習舞蹈就是一種對生命永不服輸，對生活積極向上的態度。我們無論從事什麼，舞蹈的花永遠為我們這種執著者與愛好者綻放。

學舞蹈的過程也要講科學

第一 首先要有興趣

沒有興趣如果只是為完成任務來跳的話，沒多大意思。除了要有過硬的基本功外，還有對舞蹈的領悟力。跳任何舞種都要有份兒，不能用同樣的感覺來對待任何舞蹈。不能讓舞蹈變味！

第二 切忌貪快

舞蹈的基本功講究的是一朝一夕、循序漸進式的提高。我們知道，舞蹈每一個基礎動作都是為另一個動作做準備、作鋪墊，都是環環相扣的，所以不能有急功近利的心態 。

第三 用心帶著腦子去學舞蹈

在學習舞蹈時，一定要用自己的心去體會動作的感覺，要用腦子做動作，反覆體會老師對每一個動作的要求，不能一味地死練。所以自己也要去想、去琢磨，想不通的就找老師問。

第四 柔韌性的問題

舞蹈的確要講究柔韌度，但這並不是學舞蹈的唯一要求，尤其是業餘愛好者。我們知道，人的骨骼是會隨著年齡的增長而慢慢變硬的，所以為什麼專業演員的訓練年齡要從十一二歲就開始。

第五 好與壞看得是跳舞時的感覺

不要認為沒有軟度就練不好舞蹈，這是錯誤的。當然軟度還是要練的，但不要過分的去強調它的唯一性。而舞蹈的感覺，要靠對動作的熟悉與瞭解，慢慢去找，千萬不要著急，感覺性的東西，要靠自己慢慢去體會的。

像拉丁舞，肚皮舞都是不需要的再去練劈腿，下腰這類基本功的。比較適合成年人學。沒有基礎並不可怕，成年人領悟能力強，學起來也快。沒有基礎是不可以獨自對著影片學的，因為很多知識點不清楚。還是需要報專業的舞蹈培訓班，由專業人士帶領的學習。

學古典舞的優勢不容忽視

氣質是我首先想到的優勢。舞蹈修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出腳一抬腿都是美。

但是如果想讓舞蹈變成氣質，想讓訓練體態變成日常常態，那麼必然要經歷持之以恆的過程。

近年來的傳統文化越來越受到大家的喜愛和認可，無論是動漫綜藝，還是服裝彩妝，中華傳統文化在多個領域都掀起了熱潮。