跑步還想快，還想讓心率不快？

我給你出個主意吧。

站在汽車上跑，這樣又快，也可以達到心率不高的目的。當然，你如果暈車的話，除外

多練，快慢結合，長短結合，心率很快就下來了。

強度高的，少跑點兒，20%總跑量；

強度低的，多跑點兒，80%總跑量。

有跑友強烈推薦間歇跑，你可以試試。

1、有一塊相對測試心率比較準的運動手錶。2、計算你的乳酸閥區間。3、測試5公里，以呼吸順暢為標準，看看你的心率情況，確定你的訓練計劃。4、兩天一跑，每次5公里+，直到你跑的很舒服，不跑就覺得缺少點什麼。再來研究如何這個問題。

提高心肺功能，這是一個長期的過程。提好心肺功能最好的訓練是變速跑，300米快跑，100米慢跑這樣。重點是快跑要快，這樣心率就提高的很快。慢跑在於短間歇的休息，給身體血液輸送氧氣以便於下一次快跑。這種高強度的訓練，當心肺功能上去以後，恆速的長跑心率就會更平穩。

你好，關於這個問題，除了加大跑量沒有特別好的建議。

心率高低也不完全是衡量一個跑者水平的唯一指標，有的人就是天生心率高，有的人天生心率低，各有各的好處，在身體健康的前提下，心率高可以突破最大心率，說明你爆發的上限高，如果心率較低可能爆發出來的力量不如天生心率高的有優勢。

心率低也不能完全說明在運動的適合不累不喘氣，我身邊就有一個朋友，體重較大，但是心率比較低，不運動靜心心率只有60左右，而我靜心心率達到70多，但是他跑步的時候照樣很喘，我會比較放鬆，所以不論是心率高還是心率低，只要是心臟是健康的就沒問題，科學訓練也很重要。

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

跑步時想要心率不高，關鍵在於平時的練習。

平時要經常進行跑步，並且保持一定公里的路程練習。

身體要適應這個路程和速度的跑步狀況，如果是臨時起意跑步或者大幅加大跑步公里數，那麼心率一定會高。

心率高還是其次，關鍵是心率要齊，如果心率雖然有點高，但是跑步時心率較齊，也沒有什麼關係。

心率和呼吸息息相關，因此鍛鍊者可以在平時透過調節呼吸節奏來調整心率。

在跑步時，注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，而且過程中要注意調節呼吸的頻次和節奏，吸氣要深，呼氣要緩，要儘量避免用嘴巴呼吸。

經常注意調節呼吸，在跑步時注意保持好的呼吸節奏，經過一段時間，你就會發現跑步時你的呼吸平順很多，跑步也沒那麼累了，同樣的，你的心率也得到了調節。

做好呼吸的調節，對鍛鍊者的身體也是很有好處的。

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