可以的

如果你說的彎腰，是拖地的那種彎腰疼痛，建議你到醫院拍片子，看是不是 有腰椎盤突出，腰椎盤突出是可以透過理療瑜伽進行正位的。

　　對很多人來說，下背部是一個敏感部位。儘管造成腰痛的原因有很多，但由於整天坐著而導致的核心肌群虛弱和姿勢不佳(從而導致臀部肌肉收縮，從而拉扯下背部)是導致腰痛和不適的兩個真正常見因素。找出引起疼痛的原因是很重要的，這樣你就可以解決它，防止它再次發生，所以建議你去看看醫生，檢查清楚疼痛原因。但在大多數情況下，如果你的下背部疼痛是一般性的疼痛或不適，做一些溫和的瑜伽可以幫助緩解緊張，讓你的下背部得到一些緩解。

　　以下推薦一組陰瑜伽伸展緩解:

　　嬰兒式-1到3分鐘

　　嬰兒式透過拉長和調整脊柱來減輕下背部的壓力，這樣可以減壓，讓你得到很好的伸展。

　　跪在墊子上，膝蓋與臀部同寬，雙腳併攏放在身後。深吸一口氣，當你呼氣時，把你的軀幹放在大腿上。試著拉長你的脖子和脊柱，把頭頂從肩膀上拉開。前額放在地上，雙臂伸展在身前。堅持一到三分鐘。

　　牛貓式-1到3分鐘

　　它可以使脊柱很好地彎曲和伸展，促進靈活性，還有助於緩解背部下部的任何緊張。

　　從四腳板凳式著地開始，肩膀在手腕以上，臀部在膝蓋以上。慢慢吸氣，呼氣時，繞著脊柱，將頭朝下(這是“貓”的姿勢)。吸氣，抬起你的頭、胸和尾骨朝向天花板，同時弓起你的背做“牛”動作。這樣做一到三分鐘。

　　下犬式-1至3分鐘

　　有時候，我們會感到腰痛，有可能是我們的腿太緊了。如果你的腿特別緊，你可以稍微彎曲一下膝蓋，這樣伸展的時候會更舒服。

　　從嬰兒式，保持你的手在墊子上，坐起來，然後抬起你的屁股，到下犬式。把手指攤開。努力伸直你的腿，把腳後跟向地面放低。放鬆你的頭在兩臂之間，透過腿或向上看腹部。堅持一到三分鐘。

　　站立前屈

　　這種伸展也伸展了腿部的背部，延長了脊柱，能緩解下背部的疼痛。如果伸直雙腿會傷到背部，可以稍微彎曲膝蓋。

　　從下犬式，慢慢地走到墊子的頂端，雙腳分開與肩同寬。儘可能地伸直你的腿，讓你的軀幹下垂。把下巴收進胸部，放鬆肩膀，把頭頂向地面延伸。堅持一到三分鐘。

　　膝蓋到胸部緩慢晃動-1到3分鐘

　　一個很好的、自然的體重的按摩。

　　仰臥。雙膝抱胸。慢慢地前後擺動你的軀幹，同時牢牢地抓住你的腿。這樣做一到三分鐘。

　　仰臥扭轉-1至3分鐘

　　這個姿勢可以提供一些疼痛緩解，如果你緊張。然而，對一些人來說，扭動的動作會刺激下背部。如果拉伸開始疼了，就停止。如果你的腿特別緊，你也可以試著在膝蓋下面放一條毛巾，這樣可以幫助你放鬆下來。

　　仰臥。把膝蓋抱在胸前。然後，當你扭轉你的軀幹向相反的方向時，雙膝向一側彎曲。試著讓你的膝蓋和臀部保持在一條直線上，把它們拉向地板，並且讓你的胸部儘可能地與天花板成直角。保持這個伸展動作一到三分鐘，然後在另一邊重複這個動作。