想要減肥的話，首先你要改變你得生活方式，第一，你要有一個充足的睡眠，這樣更有利於你身體的代謝，第二，適量的運動，開始先堅持每天慢跑或者走步30-60分鐘之間，第三，飲食的方式，少鹽少油少糖，每天早上中午正常吃，晚上多吃膳食纖維高的蔬菜，儘量晚上不吃肉。

只有超強的自律，才能打造最美的緯度，加油！

健康、體脂、精神狀態、飲食、生活方式這都是互相聯絡的，17歲本該是朝氣蓬勃的年紀、同時也是新陳代謝特別快的階段，換句話說減肥速度比工作後的階段要快出許多。

目前感覺自己虛胖，一是體質弱，感覺“虛”；二是脂肪比較多、肌肉含量少，感覺“胖”，不像是有的比較結實的胖子，肌肉含量多、脂肪含量也多，所以並不覺得虛。

既然需求是減肥，那麼就要從飲食、生活、運動三方面同時入手，這樣才能健健康康的瘦下來、提升體能和精神狀態，做一個青春期火熱的小夥子。

飲食：不要節食，節食會破壞本身的快代謝，令精神更加萎靡。日常以吃飯為主，種類多樣、不要單一飲食，也就是說五穀雜糧、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉、蔬菜水果都要適量吃一些，有了營養身體就有了消耗能量的動力。相反，高熱量的零食、飲料、麵包、快餐儘量少吃，能少則少。

鍛鍊：根據你目前的身體狀態選擇一種運動，力所能及就行，不用特別大的強度，循序漸進、慢慢增進。快走、游泳、打球等等都可以，重要的是堅持下來。

生活方式：不熬夜，熬夜的影響不用我多說，靜動結合，越胖就越不想動，越不動就越胖，所以不要久坐，時常活動一下筋骨。堅持健康的生活方式並不是所謂的“養老”，對自己的身體負責而已。