孕晚期營養特別重要，比中期和早期都重要。

不過，媽咪們也不用特別擔心，只要保證孕晚期每週體重增加一斤左右，整個孕期控制在25斤左右就可以了。

孕晚期，建議媽咪們每隔兩週去醫院做下產檢，醫生和B超檢查結果會告訴你寶寶發育狀況如何。

其實，孕期的營養攝入基本上都能滿足需求，比較突出的問題是孕期能量過量，產後肥胖和胎兒發育過大的問題。

不過，值得關注的是，如果媽咪飲食安排不合理，能量雖然能滿足需要，但是有可能會透支母體的健康為代價。

比如孕晚期對鈣，鐵，蛋白質需求量比較大，這時候如果飲食跟不上，媽咪會出現腿抽筋或貧血，甚至水腫的情況，甚至產後衰老等。

各位媽咪們一定要清楚，孕晚期總能量的需要量其實並沒有增加太多，比普通人群的能量需要量只增加了200千卡，大概相當於一個大蘋果的能量。但是孕晚期對蛋白質鈣鐵鋅的需要量卻增加很多，一個大蘋果，一碗大米飯是遠遠滿足不了孕期需求的。

那該怎麼做呢？

孕期尤其是孕晚期會吃很重要，一定要選對食物，一定要選擇營養密度高的食物，比如純牛奶，雞蛋，牛肉，蝦，豆製品，西藍花，胡蘿蔔，綠葉蔬菜，深海魚，藍莓，獼猴桃，橙子，還有適量堅果，粗糧雜糧。

這些高頻食物，建議大家一定要多吃。而有些低營養好口味的食物，大家一定要少吃甚至不吃。

首先，精加工的食物一定要控制攝入量，尤其是各種麵包饅頭髮糕等，凡事帶面或米字的食物都要控制。尤其是已經有血糖偏高或糖耐量下降的媽咪們，更要嚴格限制。

飲料類包括各種果汁或益生菌飲料也要嚴格限制，包括自制果汁也不推薦。那該喝什麼呢？特別推薦兩款飲料，純牛奶和水。是的，果汁都要少喝，直接吃水果吧。

那麼哪些是鼓勵大家多吃的水果呢？其實，很簡單，上面給大家列舉的就是五星水果的種類。

蔬菜類鼓勵大家多吃，每天吃夠一斤，種類很重要，深色蔬菜最佳。多吃蔬菜主要解決兩大問題，一是晚期容易便秘的問題，還有補充維生素C鉀鎂等微量營養素。

營養補充劑方面，建議大家整個孕期都可以每日補充多維片，惠氏瑪特納或GNC的孕期多維片都挺好的，價效比高，另外牛奶喝不夠500毫升的話，那就再補點鈣片吧，推薦鈣爾奇就可以了。當然，媽咪們可以根據自己的經濟能力，選擇其他品牌。

還有更高需求的媽咪，也可以考慮補充DHA和益生菌。一孕傻三年，DHA讓你記憶力下降慢一些，更重要的是孕晚期胎兒大腦發育飛快，很多媽咪平時深海魚根本吃不夠，可以選擇直接補充DHA補充劑，或者經濟實惠一點的，每天3個核桃也可以起到很好的健腦作用。

另外，益生菌可以讓媽咪便便更健康，尤其是孕晚期有些媽咪會出現便秘的困擾。還有考慮順產的媽咪，適當補充益生菌不僅可以獲得黃金便便，還可以改善泌尿系統的健康狀況，寶貝也更健康哦。

說了很多，希望對各位準媽咪們有幫助。

其實除了孕期，哺乳期的營養更重要，這反倒是很多媽咪們容易忽略的。