親測最快緩解的方式，不是深呼吸，也不是做心理建設，心理建設很容易起反作用，比如有些反作用的心理建設對自己說“你很棒！你可以！不需要緊張，不要緊張，不要緊張”，結果越搞越緊張。

最快速消除緊張的方式，是允許自己緊張，直面它，什麼都不做，只是看著它。用旁觀者視角去看它，不要給它任何的評判。親測總結，你不妨也試試。

我從業心理諮詢多年，為你提供一個緩解緊張和焦慮的空息呼吸法：

先吐氣，然後再憋氣二十秒，覺得別不下去的時候再吸氣。反覆三、四次之後，大腦就會漸漸冷靜下來，有效抑制緊張。

或許有人認為憋氣對身體不好，但是瑜伽將此視為一種練習，成為“吐氣”和“止息”，很多運動員也會用此方法來讓身體靜止，緩解賽前緊張和焦慮。

利用“第三可控物”幫助自己，像男高音帕瓦羅蒂一樣，裝個小石頭來緩解緊張。女士帶個包，找個同伴等等，這些都是第三可控物。

另一個辦法，是雙手握拳，我摸過盡力氣，同時牙關緊咬，同時憋氣。用盡力和憋氣同時堅持，實在堅持不住時，瞬時放鬆。

心理上對自己說：有點兒緊張是正常的，不需要讓自己完全不緊張。有點緊張，也是有好處的，適度的緊張，會讓你精神更集中的與人事物打交道。

認識緊張

緊張源於對未知的恐懼。緊張是因為想博取別人好的關注，又存在對未知的恐懼。這並非自信能根本解決的，因為未知的東西對於你來說是未知的。對未知的事情會有恐懼是人的本性。

孩子考試前會給自己進行了一連串聯想題可能會難，這樣我就不一定可以答好進而分數不高。他擔心的都是未來發生事情，而且他還無法控制，這個時候就產生無能感。緊張不會消除只是可以調控，

我們通常認為緊張是負面條件反射想壓抑他，可是他又不可能消除，做無效功看不到結果會更不舒服惡性迴圈。我們通常面對的緊張就是，精神處於高度準備狀態，思想上感到不安。這不一定是壞，在一定範圍裡會提高注意力，提醒自己盡力努力。

緩解緊張

1首先明確我們需要調控的是過度緊張。當全面認識緊張之後，改變思維方式接納自己會出現緊張情緒，而不是一味對抗。我們都有經驗越緊張越做不好任務再次加深情緒。感覺過度緊張之後先安撫自己不慌張。

2降低對結果的期待，在即將上臺時候暗示自己我只要把完成這次演講就是成功。完成一次演講明顯比拿第一更容易完成。明顯更有可控力進而會帶給身體放鬆。

3轉移注意力，做運動、聽音樂等等都是我們從小就被教育的方法。但是這些或多或少會需要輔助，或者場地限制甚至本身就是一種干擾。不妨試試調吸調心，透過調整呼吸給身心放鬆。做法很簡單找一個舒服姿勢什麼都不想只關注自己呼吸一呼一吸，但感覺氣息平穩後加長那麼一兩秒時間。這樣一段時間之後你會發現自己似乎更加平靜了。

4預想一些可能會發生的突發狀況並做出預案，這樣把握未來的程度增加了。會帶給大腦暗示我已經準備好有能力應對，這樣自然緩解緊張情緒。如果有可能預演一次效果更好我們都知道面對熟悉事物會不容易緊張，比如大型晚會都要彩排就是這個道理