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1 # gmmy
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2 # 心情多雲
每天5公里，適當的控制飲食，絕對有減肥的效果。但是要堅持，這個很重要，也不要特別刻意的控制，就是少吃豬肉，牛肉和雞胸脯肉可以多吃，因為蛋白質還是需要適量的補充的。我這後面兩個月都耽誤了。體重從158到現在的143，也就半年吧。現在整個人感覺特別有精神。
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3 # 滄海人間每天晚上跑步半小時，5公里左右能起到減肥的效果嗎？每天跑步半小時，5公里左右，只能達到一般的鍛鍊效果，就減肥而言，鍛鍊的強度和時間都不夠。跑步，作為有氧運動之一，堅持鍛鍊就能有效減脂。只是要達到減肥效果，須具有一定得時間和強度。脂肪消耗比例的提高，是在運動十幾分鍾後，半個小時以後達到消耗的一半左右。跑步減肥，每次跑步的時間應在半小時到一小時；跑步減肥的強度，是以跑步時的心率作為考量。跑步時的心率，應大致維持在最大心率的60-80%，心率計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡，30歲的減肥者，跑步時的心率大致在114-152。跑步半小時，5公里左右的時間和強度，就減肥而言，是不夠的；應根據身體情況，適應跑步後，增加時間和強度。另外，晚上跑步的時間不宜太晚，應在睡覺兩小時之前結束跑步。“管住嘴，邁開腿。”堅持有效的跑步鍛鍊，可以達到減脂減肥效果；只是堅持鍛鍊同時，還要注意相應的飲食，飲食方面要減少油脂、糖類的攝入，早餐要有營養，晚餐少吃，多喝水。
僅僅靠這個不好說的，你這是鍛鍊身體，減肥看綜合，主要的是吃，管住嘴，鍛鍊可以使身體更好，七分吃三分練。然後看個人基數，如果本來就瘦，估計會增重，但人會更精神，英俊。
當然啦，跑步見到我有效的塑形方式，每天堅持五公里，效果還是不錯的。不要太在意結果，大多是在你堅持過程中，有一天突然發現你變樣了，氣質更佳，體態輕盈。