關於減肥這個問題，有很多的方法，什麼物理藥物鍼灸等等。有的號稱月瘦多少斤，有的號稱不反彈。通過與營養師交流之後我發現很多人對於減肥存在誤區。

首先來說瘦真的很好嗎，胖真的有壞處嗎？對於這個問題營養師告訴我說，人的體重一定要根據自己的實際情況來定。如果一個人的身高180cm，體重只有100斤。這樣的就是營養不良了。很多愛美的女孩子會追求身材漂亮而忽略了健康，這就是不可取了。另一方面講，人之所以看著胖，主要的原因是脂肪在體內囤積過多，肌肉偏少。假如說經過一段時間訓練，將脂肪消耗掉，而肌肉在體內囤積。從重量上來看，體重不會有太大的變化。所以說，過度追求體重也不可取。

按營養師告訴我的方法就是自己備一個體脂秤，先看看自己是什麼情況。如果說是體內很多的脂肪，那你就要減少肉類，脂肪和糖分的攝入。因為這些物質會最終轉化為脂肪。如果與之相反，那就需要適當補充。

另外說一下，人的胃在收縮的時候容積和拳頭差不多，它可以擴大4到6倍。按照中中國人的營養攝入標準，在每次吃飯的時候可以用拳頭量一下。建議是一拳頭米飯或者面製品，兩拳頭的雞蛋或者其他含有蛋白質的食物，三拳頭的蔬菜和水果。再通過有效的運動。你的身材絕對不會給你意外。對於急需減肥的你可以試試。

一、對瘦的認識

身體內含脂肪少，肌肉不豐滿。

二、要瘦的原因脂肪佔比為主，那麼什麼是脂肪

人體內的脂類，分成兩部分，即：脂肪與類脂。脂肪，又稱為真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸結合而成。脂肪又包括不飽和與飽和兩種，動物脂肪以含飽和脂肪酸為多，在室溫中呈固態。相反，植物油則以含不飽和脂肪酸較多，在室溫下呈液態。類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等。綜合其功能有：脂肪是細胞內良好的儲能位置，主要提供熱能；保護內臟，維持體溫；協助脂溶性維生素的吸收；參與機體各方面的代謝活動等等。

各佔比

脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。

鞘糖脂：腦苷脂類、神經節昔脂。

脂蛋白：乳糜微粒、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

類固醇：膽固醇、麥角因醇、皮質甾醇、膽酸、維生素D、雄激素、雌激素、孕激素。

在自然界中，最豐富的是混合的甘油三酯，在食物中佔脂肪的98%，在身體裡佔如28%以上。所有的細胞都含有磷脂，它是細胞膜和血液中的結構物，在腦、神經、肝中含量非常高，卵磷脂是膳食和體內最豐富的磷脂之一。四種脂蛋白是血液中脂類的主要運輸工具。

消掉脂肪

不管全身哪一部分，如果堆積了過多的脂肪，就會變成“負擔”，特別是在豔陽似火的夏天，是展示美眉們迷人身材的大好時機，但偏偏多餘的脂肪總是顯得那麼礙眼，影響到整體的形象。而我們都知道高纖維的食物具有促進腸胃蠕動，排除體內毒素，消除脂肪的功效，是女性朋友們美容瘦身必不可少的食物。所以丟掉你口中的巧克力，多食用一些高纖維的有機蔬菜吧!

1、紅薯：其中富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。具有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。而其中的纖維素能夠有效的阻止糖類變為脂肪，從而達到瘦身的功效;

2、竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品;

3、芹菜：芹菜裡含有大量的纖維素，含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，同時可以促進腸胃蠕動，對便祕有很好的效果;

4、香菇：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點，其中含有高量的多樣性纖維，能夠有效的促進腸胃蠕動，從而達到瘦身效果。

脂肪率計算

人體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，體重除以身高的平方值）。

小編總結多運動，減少及控制脂肪類飲食，但不宜過度減肥對身體造成其他傷害。

兩個月瘦60斤是有可能的，但是這對你的健康很不利，辦法是有的，而且很有效，我有過兩個月減40斤的記錄，主要是一個原則，管住嘴！

我不知道你多大了，你看過文化大革命時期的照片嗎？那時候根本就沒有大胖子，原因只有一個，吃的不僅不好而且不飽，還有一個大家都忽視的問題，那就是那時的食物極少有化肥和亂用的植物激素……但是那時的人卻沒有現在的人得的那些富貴病。

總而言之要有嚴謹的食物取材原則，食譜和攝入量，不然什麼都沒用！

可以，首先得知道你現在的體重大概是多少，其次得知道你瘦的決心有多少，倘若你體重不是太過恐怖，大可不必瘦下這麼多，倘若你決心不夠大，即使你瘦下來，胖回去的機會也是非常大。

運動必須有

合理的節食，拒絕麵食，肉，油炸食品

我吃了3天素食和水果瘦了5斤

一定要管住嘴

建議通過飲食運動相結合，以避免不合理的方式對人體的危害， 而且不易反彈。 建議飲食清淡，注意膳食平衡，規律、合理，且易消化，攝取足量蛋白質，並多攝取 微量元素，如維生素、礦物質硒等。 少吃煎炸等食物；避免食用動物性脂肪；如羊肉、狗肉、公雞等少食；忌食乾燥食物；忌食易上火食物.