每天晚上跑步，剛開始沒有鍛鍊經驗，先慢走十公里，過倆天適應了開始慢跑最少五公里，堅持一個月，有很明顯的效果

少吃碳水化合物太多或者油膩的東西，中午正常吃飯，每天慢跑運動5公里以上。不要相信減肥藥之類的，沒任何屁用！運動是王道！

哈哈，你挺幽默。

當然可以了。

第一步：按時睡覺

第二步：科學飲食

第三步：適量運動

這就是我100多天減44斤的秘訣啦。

這個月23號，我就跳繩減肥整一年了，上一個今早照的相，你可以對比一下。

有一個減肥方法是世界上最好最快最健康的方法，就是運動減肥，那麼什麼運動呢？有氧運動加無氧運動，有氧運動就是跑步，既簡單又好學，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險，

我在跟你說一說無氧運動吧，無氧運動也是力量運動，像單槓，雙槓，俯臥撐等等，都是無氧運動，無氧運動就是在運動時肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動代謝的代謝物質只能是糖類，當長時間劇烈運動和大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺，無氧運動減肥效果非常好，無氧運動可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說，在睡覺的時候也會消耗體內脂肪減肥。

那麼問題來了，你減肥是不想節食不想截肢的那種，我說的這種減肥方法就是不用截肢的那種，咱們今天在說一說運動減肥，為什麼不用節食，不能空口說白話，以理服人，要用事實說話。打個比方，一個200斤體重的人，由於肥胖帶來了很多病症，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運動一小時，無氧運動一小時，半年以後，想讓自己的病症消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些大醫生，運動專家，科學家也做不到，讓他還保持200斤的體重，為什麼呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業運動員，就說馬拉松運動員， 馬拉松運動員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質以避免體內分解代謝，用事實說話。

我根你說了那麼多，就是想告訴你，運動減肥真的不用節食截肢。我減肥的時候，（當時我是210斤），有氧運動加無氧運動每天一個半小時～2個小時，從來就沒控制過飲食，我想吃啥是啥，跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽信所謂的邁開腿管住嘴，尤其是中老年人，她們在減肥的時候控制飲食，一年以後減肥成功，病來了，營養不良，免疫系統下降。

來吧朋友！運動減肥不用節食，更不用截肢，跟以前一樣飲食就行，如果運動量較大，還要多補充一些碳水化合物和蛋白質食物，以免營養不良。只要堅持運動，半年瘦到160不是夢。快樂減肥！最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。祝你減肥快樂!丨