對於短跑訓練而言，很多業餘愛好者時常會覺得僅僅腿部力量就夠了！但是，核心力量、肌肉協調發力時常被忽略！所以在短跑的後程身體經常會不由自主的晃動！所以日常訓練安排的時候每週著重兩次加強對核心力量的訓練、小負重功能性訓練，體會不同肌肉之間的發力感覺！素質訓練、技術訓練，是根據運動員水平安排的，初級運動員素質訓練百分之70，技術專項百分之30，水平越高技術專項比例就越高

在田徑專案上練習短跑的體育生不少，在高中階段應該達到短跑專案的二級運動員標準,並且獲得證書。才能參加體育院校單考單招報名考試的資格,也可以去參加普通高校高水平運動員考試（教育部批准的一百多所大學招生田徑專案高水平運動員）。在高中階段達到一級運動員標準,獲得了證書。透過體育專案測試達到招生大學的要求標準,可以獲得免試或者單獨考文化課。

中學體育生會根據自己從事的專案,有計劃有目標的進行訓練。在進行體育專項的訓練中,除了自身的努力拼博和想達到目標,其中最重要的是教練。優秀的教練是經過多年的努力,獲得了理論和實踐經驗,並且取得過優異成績或者獲得過市運會全國運動會的好成績。短跑專案很少有自己訓練出二級運動員水平,遇到好的教練制定科學合理的訓練計劃,有目標的循序漸進地進行訓練，加上運動員的配合才能達到目標 。

短跑專案是週期性運動 ,必須要熟練掌握,1,大腿的前擺技術；2,腿腳的著地技術；3,腿部的緩衝技術；4,腿的後蹬技術。掌握好跑的週期性技術動作,是短跑全程技術的重要基礎。訓練好跑的技術動作,教練要用各種手段做模仿練習和跑的專門練習,訓練跑的細緻環節掌握準確技術動作,例如：途中跑時大腿前擺技術（抬腿動作）膝關節放鬆,小腿與大腿摺疊起來,腿後跟貼到臀部。大腿的前擺技術細節上做到極致，就提高了大腿前擺的速度和送髖動作。關鍵在於教練的訓練方式。

短跑的全程技術的銜接非常重要,起跑以後的加速跑階段銜接途中跑階段,要連貫.流暢.自然與向前地過渡到正常步頻和步幅,到達途中跑階段。熟練地掌握全程第一與第二階段技術動作,為第三衝刺跑階段創造了良好條件，短跑專案是無氧代謝運動和極限運動,防止出現第一與第二階段因為技術動作原因,導致過多的消耗能量和缺氧,使得衝刺跑階段無法保持著最大的速度,使得肌肉收縮速度減緩。短跑全程技術尤其是百米專案,熟練的掌握全程技術動作的特點,掌控好三個階段的技術細節和特點,對體育生提高專項成績非常重要的。

短跑專案是週期性的運動,單腿交替進行運動。在肌肉力量訓練中,要考慮運動的情況進行有針對性地訓練,單腿支撐的肌肉力量訓練；平衡能力的肌肉力量訓練；快速收縮的肌肉力量訓練；身體軀幹部位的肌肉力量訓練；主動肌與被動肌的協調訓練；身體的伸肌與屈肌力量要保持平衡,防止在運動過程中發生肌肉損傷。

從事短跑專案達到高水平運動員,包括：1,遇到了優秀的教練員,達到合理的選材；2,有目標的科學合理地安排訓練；3,根據學生特點與條件進行針對性地訓練；4,體能訓練也是現代短跑訓練提高成績的重要組成部分。希望對從事田徑短跑專案訓練的人有所幫助。