有的人就正常清淡的吃飯，奶水也很好。有的人就相反，必須吃一些油水大的食物才能奶水充足。要先判斷一下自己屬於哪個型別。如果是前者，就正常吃飯，很快就會瘦下來。如果是後者，可以吃一些不容易長肉的。比方說，魚湯，羊骨湯。一定不要吃主食，只要湯水足，奶水就能保證充足。

而且，男孩飯量大，女孩飯量小。自己也要根據孩子的情況來定自己的食量。還有一些青菜也有助於分泌乳液，絲瓜就是有名的發奶食物，吃再多也不會長脂肪。

從網上多關注一些健康的飲食方案，對自己的一日三餐合理安排，趁孩子睡覺的時候做一些適合產婦恢復身體的運動。估計，半個月就能見效。

我家老大兩個多月的時候，就我一個人，老公每天早出晚歸。不放心孩子一個人在家，連出門買菜都去不了。索性我就不做飯了，天天看著個電磁爐，做雞蛋湯喝。一個月瘦了二十多斤，奶水沒受影響。

雖然自稱胖媽，但是要放出身高體重才有說服力，才能為你確定比較合理的減重目標哦。

總原則其實都知道，管住嘴，邁開腿。除此之外，沒有捷徑。不論是找營養師，還是針灸按摩代餐粉，在別人的幫助下減肥，終究只是外力。用對了技巧，可能都有效果，但是都不會長久。

真正的減肥，是自己生活方式的徹底改變。不然，會反覆的在與脂肪作鬥爭的迴圈之中。因此，如果沒有下定決心，改變自己的生活飲食運動方式，不建議減肥。

決心改變之後，從戒除葷湯和油煎油炸，甜點，零食，飲料開始。

增加新鮮蔬菜的比例，搭配好主食，有粗有細，為了保證乳汁的質量，保證每天1-2袋的牛奶，2500ml的溫開水或米粥， 3-4兩的瘦肉類。每天運動40-60分鐘。能堅持的話，瘦下來是必要的，不反彈的。

您好!產後肥胖是寶媽們非常困擾的問題，俗話說愛美之心人皆有之，在寶寶四個月之前完全由母乳餵養，四個月之後寶寶逐漸加輔食了，因為媽媽乳汁中的營養不能完全滿足寶寶的生長需要了，這時候媽媽考慮該減去身上的肉肉了，建議1.每日仍需補充均衡的營養，吃8分飽即可，這樣可以保持體重不增加2.可以在寶寶睡覺的時候做做瑜伽，把優雅的體態先練出來，也可以消耗部分多餘的脂肪3.帶寶寶時，寶寶會爬了，媽媽可以利用這個機會也增加運動量以消耗脂肪4.俗話說‘媽媽的乳汁是媽媽的血轉化的’多哺乳瘦身快5.找一款適用於哺乳期的減脂產品，還能夠給寶寶增加營養，不影響寶寶的生長髮育

我從100＋，輕鬆減到90+，重點是身高170，沒有太刻意去減肥，就是去駕校考了駕照，然後靠手抱寶寶去廣州深圳旅遊，還去雲南半月遊，徒手抱著寶寶騎馬、划船、高原徒步，然後就暴瘦了，還練就了一身肌肉，有點可怕了有沒有。

平時就可以帶著寶寶一起在爬爬墊上做做仰臥起坐，練練盆底肌什麼的，飲食葷素搭配要合理，選擇牛肉和魚肉脂肪含量較少的肉類，同時寶媽要注意不能因為減肥過於清淡，這樣母乳質量不能不保證。除此之外多吃水果，適量進行戶外運動，心情保持舒暢，適當補充維生素和鈣片。