臥推過程中只要有足夠的糖原儲備，能保持鍛鍊中的狀態，包括肌肉發力和肌肉感知，那麼臥推或者其它抗阻力動作仍然會有效果。重點在於單車的強度和這樣做的目的。

一般情況下推薦大家將力量放在有氧前面進行主要是因為：重訓以糖原為供能主要模式，如果是以減脂為目的，這樣會在無氧後更有效率的參與脂肪供能；有氧運動同樣會有糖原和脂肪的共同參與，如果在有氧過程中消耗太多糖原，那麼重訓會比較疲憊，特別是在大負重時更需要有足夠的儲備量；所以，臥推的效果還是取決於單車的強度、臥推的強度和本身的耐力，如果沒有特別需求，建議還是將有氧放在無氧後面進行：可以保證有足夠的糖原儲備來完成更需要力氣的動作，以免做動作過程中狀態不佳；有氧放置後面也可以作為重訓的放鬆運動，因為有氧氣的參與，也可以幫助代謝重訓中堆積的乳酸，緩解肌肉痠痛。

如果是在增肌期，那麼有氧運動的時間和頻率不建議太長或太過頻繁。

你要的效果是什麼效果呢？如果是增肌，最好先臥推再騎行；如果是為了騎行能力提升，我覺得還不如把臥推的時間用來繼續訓練騎行，臥推能力對騎行幫助不大。一家之言，僅供參考。

動感單車是一項能高效燃脂的有氧運動，透過模擬戶外騎行並結合音樂的新穎運動方式得到了許多人的喜愛。仰臥推舉，也就是我們常說的臥推，是鍛鍊胸肌最常見也是最有效的力量訓練。那麼如果我們需要同時開展這兩項訓練，應該怎麼合理安排呢？

有氧運動和力量訓練的區別

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下，心率值保持在最大心率的60%至80%的持續性運動，其特點是能充分消耗人體的糖分和脂肪，是減肥人士的首選專案。但是持續運動40分鐘後會開始消耗人體肌肉，這也是有氧運動的弊處。

力量訓練則屬於無氧運動，是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，具有負荷度高、瞬間性強的特點，運動中不會消耗脂肪，但是會撕裂肌肉，從而加速肌肉生長，是增肌過程中必不可少的訓練。

然而兩者之間最大的區別在於，有氧運動會消耗肌肉，而力量訓練的作用是增加肌肉，所以從增肌的角度上看兩者的作用是相反的，那還能同時進行嗎？

有氧運動和力量訓練的順序

要想同時進行減脂和增肌，你需要先合理安排有氧運動和力量訓練的順序。

先做力量訓練再進行有氧運動才是正確合理的方式。因為有氧運動會消耗體內的大量糖分，所以先進行有氧運動，會使你接下來的力量訓練力不從心，很大程度影響訓練效果。反之，先做力量訓練，會先消耗體內的糖分，再去做有氧運動時體能糖分儲備較低，身體會優先選擇脂肪作為主要燃料，提升燃脂效率。

所以當你騎行完動感單車再去練臥推，會大幅度影響臥推的增肌效果，不妨下次試一試將兩者順序對調，會讓你的訓練事半功倍。