提肛運動是可以鍛鍊到PC肌的。

強有力的PC肌可以讓勃起變得更簡單，硬度更好，同時可以有效的控制射精時間。所以PC肌又稱性愛肌肉，簡稱愛肌，跟男性（當然也跟女性密切相關）的效能力密切相關。

PC肌鍛鍊有哪些好處？

研究表明男性PC肌乏力同樣會導致男性泌尿系統的問題如尿失禁，尿急尿頻，尿滴瀝，尿無力，尿不盡等；在腸道系統方面會引起排便阻塞、便秘、排便失禁、脫肛等問題；在性功能方面，會引起早洩、勃起障礙、射精無力、射精快感不強甚至無法射精等問題。

由於PC肌在盆腔裡面，在日常生活中不太能夠被運動到，男性比女性更少用到PC肌，所以非常需要專門的訓練方法。特別是針對那些缺乏運動，久坐，已經開始發福的人士，尤其要重視。

PC肌應該如何鍛鍊？

我們在實踐中發現，很多人認為，自己經常去健身房，也偶爾跑跑步爬爬山，是不是就用不著專門練習PC肌了呢？

答案當然是錯誤的，我們發現經常去健身房和運動的人也不乏有時間困擾的，主要是因為日常健身和運動主要針對四肢和胸肌這些大塊肌肉，而像PC肌這種在盆底的肌肉群則較少練習到。

像提肛訓練，墊腳中斷小便，深蹲訓練、腰腹訓練等都是比較能訓練到PC肌肉群的。我這有一套整合以上訓練的完整的PC肌訓練教程，練過的朋友反饋效果還是非常理想的。