您好，首先腰椎，頸椎不好，找到了準確的內家拳的功法的話，是很容易改善，恢復正常的。最重要的是方法一定要科學，對於您的情況特別要注意正確分辨“腰馬合一”"以腰領勁"等用腰發力的說話，本來整個脊柱都是很細的，腰椎段更細，更不穩定，用腰來發力，橫向運動是一件很一殘忍的事情，說到底，是要用胯關節，胯關節是我們人體最大的關節，胯也是脊柱的地基，正確練習開胯，對腰椎的自行復位效果是非常明顯的

另外，頸椎不好，需要練習開肩，可以很好地改善肩，頸問題。

內家拳是最好的健身方法，因為內家拳的鍛鍊是從人體的氣血入手，先調養氣血，透過強壯身體的各器官的機能。然後經過一系列的方法，訓練筋骨，形成筋骨結構力，拋棄肌肉訓練。因為肌肉的力量不能持久，一會就酸，而筋骨結構力則不然，不需要自己費多大勁就會產生很大的攻擊效果。因此善用筋骨結構力就是傳統武術的核心秘密，是中華民族獨有的智慧。

要修養脊柱，頸椎腰椎，最好的方法是透過站樁來修正。站樁會重新調整人體結構，讓你的脊柱處於一種最科學的受力結構下，從而減少氣血阻力，用自身的氣血和結構讓自身迅速強壯起來。人的頸椎和腰椎問題，是因為在平常生活中，脊柱長期處於一種不太好的受力結構，頸椎長期受頭部產生的重力壓迫，腰椎受上半身產生的重力壓迫，時間久了就會有各種頸椎病和腰椎病。所以要想治病，首先要從脊柱的結構入手，重新構建人體的重力結構。而這個方法，內家拳的樁功是最好的。切不可透過發力、顫抖等方法來恢復，要不然本已經受傷的脊柱會更加不堪負重。

不過樁功的要領和核心秘密，普通內家拳練習者是不會認識到的。大部分是知其然不知其所以然。醫者父母心，面對你這樣一個現狀，我捧一顆誠心告訴你這些最通透的原理。至於樁功方法，並非一句兩句能說清楚。所以推薦你一本書先看看，《傳統武術答疑解惑錄》。這本書的內容從武術的原理、思維，到具體的修煉方法，關鍵竅要，都已經寫得很明白了。不要認為這是在做廣告，即便是做廣告，最後對你沒用，你浪費的也不過是一本書錢。如果真有用呢？你得到的是多大的收穫？這本書很快就絕版了，應該去收藏一本，裡面的東西可以讓很多人恍然大悟，產生共鳴。越是走過彎路的人，越能知道這些內容的可貴。言盡於此，隨緣吧。上幾張圖你看一下。淘寶有，去搜一下書名就找到了。