減肥不反彈，管住嘴邁開腳，把自己調理成為易瘦體質。先要確定自己是否需要要減肥，減肥個人認為是一個減脂增肌的過程，在確定自己脂肪偏離正常範圍了或者對自我身材有很高要求的，那就要從衣食住行來全方位注意。

衣：在還未達到自己滿意的體重之前應時刻保持自己隨時可以開始運動的狀態，那麼對於穿著就會有要求。如果你是普通的上班族大可以每天穿著方便運動的服裝，如果你的工作有特定的服裝要求，那就將運動的衣物放在自己的辦公地點，確保下班就換上。食：在吃的方面建議循序漸進的吃，不要一開始就像網上說的每天只吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，這樣身體會一下子堅持不了，可以先從三餐每餐減少三分之一的量開始。每過一個周又減少點，慢慢進行食物替代，之前的高熱量高脂肪食物替換為低熱量低脂肪的食物。也會有特別特別攙的時候，這種時候最考驗意志力，重點不是你吃不吃，而在於你開口吃的時候吃一點點能不能停下來。

住：為什麼要提到住？住關乎到開展運動的頻率和時間，如果是辦健身卡，建議兩個地方一個是離公司近，一個是離家近。這兩個地方是你常呆的地方。從自己住的地方也可以看出自己所處在什麼環境當中，我有個朋友住的小區裡面，老人早晚都在鍛鍊身體，年輕人早晚都有人在跑步，個個都身姿矯健，身材姣好。這種氛圍就特別的好，當然這只是一個普通的現象，你也可以成為這種現象的帶領人。

行：多走動，多運動是必然的，如果你經濟條件可以建議請個私教，這樣有計劃有監督的進行，效果會出來的更快，而且自我控制差一些的人也可以達到自己想要的效果。如果你是自我鍛鍊，可以使用keep軟體，裡面有很多教程可供參考，最好是有人在旁邊矯正你的動作必免受傷。以上是我這個關點，如果有不同可以一起交流，祝擁有好身材。

如果脖子都長粗了，先去查個血脂7項吧，估計內臟脂肪偏高哦！減肥不要單獨減哪個區域性，正規的減肥就是系統性的減掉身體上多餘的脂肪庫存！讓內臟脂肪調整至正常水平，身體圍度小一大圈，回覆到正常圍度，比如衣服小几碼、鞋子小一二碼！減肥更不能急功近利，必須要給給自己至少3-6個月時間（這是脂肪細胞的更新週期），減肥的底線保障就是：1、不犧牲美食為代價。2、更不能犧牲健康為代價。最簡單直接的驗收是否減肥成功的方法：1、衣服小几碼？！2、三甲醫院減肥前後做個體檢對比！其他都不多說！如果這樣減下來的肥就不會反彈！況且，真正的減肥成功是不存在反彈一說，反彈就是根本沒有減下來，只是透過飢餓、禁食、代餐、腹瀉……讓身體脫水，出現臨時性的體重下降而已，這種情況只需要正常吃一兩餐就長回去了！因為飢餓狀態下細胞的吸收是平時的400倍以上……