首先個人覺得沒有什麼快速減肥，快速意味著反彈。大吃大喝，暴飲暴食，都是減肥的禁忌。胖的一個很重要的原因就來源於大吃大喝，暴飲暴食。在減脂過程中，嚴格的飲食也不是絕對的。假設如果今天因某種原因，攝入量超標了，那在第二天或緊接下來的飲食中儘可能去減少一些碳水的攝入，自己去調整，也不是未嘗不可的。但想大吃大喝絕對要不得。如果每次大吃大喝後再想著彌補，那就和總想吃好喝好後再減肥沒什麼兩樣了。

沒有快速減肥的方法，我們減肥的同時也要遵守身體的自然生理規律能量守恆定律，身體消耗熱量的能力在這，一天大約可以消耗2000—2400千卡，人體每天最低攝入熱量最低1000千卡，太少了不行，損傷身體，你也只能在1000—1400熱量差這個區間，一週平均減0.19—1.27公斤，不要相信那些所謂速效減肥方法，那樣減下去的只是身體的水分和肌肉，同時會對身體很大造成損害，以後會肥胖的更厲害。要選擇科學合理的方法，才能健康的瘦下來，減肥是個堅持的過程，既然決定減肥就一鼓作氣，不要說今天大吃一頓明天找補回來行不行……不要追求那些快速減肥方法，說白了都是唬人的，減肥原理的邏輯都不通， 我今天正準備發一篇關於這方面的文章，淺談一下，比現在說的這些細緻到時候供參考。

沒有快速減肥的方法。要把雕塑體形當成一種正確生活方式。

從三方面著手:

1.控制每天攝入總熱量男1750千卡，女1500千卡。重點減主食，三餐減150克，其他魚禽肉豆蛋奶堅果新鮮蔬菜水果不能減。

2.每天20分鐘抗阻力訓練:胸、腹、臀、四肢輪流練習。

3.每天連續40分鐘有氧運動慢跑或快走。這三條都做到，一個月可初見成效，3個月有顯著效果。練出馬甲線及肚臍溝，身材變優美。

沒有任何一種方法可以為自己失控的食慾買單。即便平時保持了很健康的生活方式和飲食習慣，也只是可以縱容偶爾的一兩頓放肆，絕對抵不住幾天的大吃大喝。

難道您不覺得這是個惡性迴圈嗎？最可怕的是竟然還在追尋使情況更糟的辦法。可以回想一下為什麼在減肥階段會接著幾天的大吃大喝？

因為過於追求“快”，快就意味著極度的控制，極度控制之下必定會造成“胃口反撲”；

然後美食也沒讓自己心情愉悅，反而會後悔，繼續追求快速的減肥，繼續在坑裡爬不出來。

快速的減肥方法：有！但是除非有特定需要(拍婚紗照等)，不然這是在和健康過不去，所以只能短期實施，並不利於長期保持。

想從減肥反覆無常的坑裡出來，只有正視自己的食慾、自控力，不要做超出自己能力範圍、健康範圍的事情。

改變飲食習慣、重視寶貴的五穀雜糧、雞蛋瘦肉、牛奶豆漿、蔬菜水果這麼些天然的食物；把熱量控制在合理範圍；飲食種類多一些、但是量不要太多；油、鹽、糖才是最該控制攝入量的。

想吃什麼都可以吃一點，但是不要無節制的滿足內心的“食物慾望”，合理的規劃、疏導，比一味的節制更有效。