偶爾放肆吃一頓

在規律飲食和情況下，偶爾聚餐應酬，其實是可以放肆吃一頓的，這個時候你的身體是可以代謝消化的，所以一般不會造成體重的上漲。

可是，如果你是隔三差五就出去搓一頓的，而且經常暴飲暴食，那就很糟糕了，你這個體重可能是逐月逐年上漲的趨勢，而且照這種方式不出兩年腰上的“游泳圈”就出來了~到時候再減掉這些肉肉可就要有所付出了。

如果你寄希望於少吃、吃減肥藥、喝減肥茶、或者去減肥機構，那繞的彎路、花的錢、遭的罪就不只是口頭上說說了，你要付出實際的行動的！而且前期要戒斷的食物也是非常多的，因為不好的生活習慣也是“成癮”的，你要改變的是自己的生活方式，需要勇氣、需要堅持、更需要科學的方法。

說到有技巧，這裡面的內容就比較多了，首先得看這堆豐富的食物是什麼食物？！

1.火鍋

鍋底：清湯鍋或菌菇鍋、番茄鍋這幾種都是可以的，如果是幾個人一起吃，就點鴛鴦的鍋，自己吃清湯鍋，或者麻辣鍋吃一部分，且自行涮水；主食上選玉米、山藥、土豆、蓮藕這些薯類、根莖類主食；肉類上選瘦肉，比如瘦牛肉、瘦豬肉、蝦仁、魚肉、鵪鶉蛋、豆腐、千張（避免油炸豆皮、豆泡）；蔬菜上選深色蔬菜，比如菠菜、西蘭花、萵筍、小番茄、茼蒿、生菜，記住蔬菜一定放清湯鍋，蔬菜非常容易吸附油脂，而且白開水很難涮掉；最後是醬料上，避免芝麻醬、花生醬、牛肉醬、沙茶醬等，選擇香油、醋、醬油、辣椒、香菜、蒜等調味~

2.零食

零食大多都是高脂肪、高碳水的，先說一下可以吃的：海苔、原味的豆乾、牛肉乾、原味的鵪鶉蛋、牛奶、低脂少糖酸奶、低溫烘焙的堅果（原味最好）、水果類、低脂高蛋白的代餐餅乾、蔬菜乾、水果乾，這些都是可以偶爾作為加餐來吃的，那麼非常不建議吃得零食有哪些呢？薯片、巧克力（建議吃黑巧，控制量即可）、乾脆面、麻花、鍋巴等這些高油高碳水的食物是不建議的。

3.油炸、快餐類

炸雞漢堡可樂等要注意，炸雞皮去掉後再吃，漢堡可以選全麥的，醬料少放，吃裡面的乾淨蔬菜和瘦肉，雞翅、雞米花要避免，可樂建議換成少糖或無糖的果茶類；披薩最多吃手掌大小；

4.糕點、甜品

儘量吃脂肪和碳水含量低的，新增糖少的，比如綠豆糕可以吃1-2小塊；蛋糕的話，少吃奶油，可以吃一些蛋糕胚，不超過一個手掌大小。糕點都儘量放在白天吃，晚上就別吃了，而且不要隨餐吃，一定隨餐的話當餐的主食就要少吃或不吃了，避免碳水攝入過多。甜飲料儘量避免奶茶和特比甜的果汁，選擇三分糖或無糖的純茶或果汁，奶茶一個月2-3次就行，不能太多，而且喝的時候控制在中小杯，含糖量控制在3分左右。糕點、甜飲是正常人都無法避免的味蕾享受，但是也是導致體重居高不下的重要原因，如果想吃甜食可以選天然的甜食，比如：南瓜、梨、桃子、柿子、芒果等。

5.party

酒精飲料：白酒50ml左右，紅酒80-100ml，啤酒250-400左右