為了健康，請告別計時。運動的人不一樣，目的不一樣，結果也會不一樣！適合自己，不增加廣疲勞感就好！這種話題毫無意義。

49歲這個年齡有鍛鍊跑步的想法就很好，不必在乎成績，最終目的是健康。

如果您想問5公里跑29分在您這個年齡段是什麼水平，我也只能告訴您，這個水平屬於下游水平。比您年齡大的比您快的也都是多如牛毛，女子比您快的也是數不過來。

當然體育精神是更好更快更強，我們確實也應該追求進步。但這是要根據自身的情況來定的。如果您想進步，就應該堅持系統科學的訓練，防止受傷，然後才是追求成績的。

五公里是入門跑者的必修課程，既可以鍛鍊有氧能力，又不會難受的跑步下來。不像十公里初級跑者跑十公里是很難受的。我剛開始跑步的時候，主要是覺得十公里太乏味。跑久了慢慢發現起步都是十公里了。

【專業醫生為您做解答】

運動的目的是調動全身組織器官參與其中、促進各項生理活動的進行，起到增強體質、提高防病抗病能力的作用，特別是在防治“三高”中是非常重要且有效的措施之一。要實現這一目的，對如何做運動當然是有一定要求的，但這一要求該以什麼標準來衡量呢？

從生理與醫學的角度講，這樣的運動應當是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，簡單地說就是人體吸入的氧氣與機體生理活動對氧的需求相等，達到生理上的平衡狀態。衡量標準是否達到了有氧運動的標準就是看心率的快慢，達到心率要求的運動能充分消耗體內的血糖、脂肪，促進機體各項代謝，增強心肺等重要器官功能等，起到防病健身的作用。

那麼，心率達到多少才屬於這樣的有氧運動呢？這個心率不能一概而論，因為不同的人身體狀態不同，心臟所能承受的心率快慢各異，通常以至少達到（170-年齡）*80%為最低要求。再簡單一點，還可以根據運動時身體微微出汗或是後背感覺發熱來衡量。但需要注意的是，這種狀態要持續30-45分鐘才能起到真正的效果。至於運動的方式可根據自己的喜好來選擇，快走、慢跑、騎車、游泳、登山等等都可以。

以跑步來說，大多數人以6-8公里/小時的速度堅持跑30分鐘即可達到有氧運動的要求，中年人甚至長期堅持跑步的老年人也能達到。由此可見，49歲跑5公里用時29分鐘算是相當不錯的水平了，通常是經常堅持跑步的人才能做得到。

有研究證實：一次有效的有氧運動所起到的降低血壓、消耗血糖、調節血脂的作用大約可持續12-20個小時，因此要充分發揮運動健身防病的作用，每天都應進行一次有效運動，也就是說運動需要長期堅持，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。

當然這並不是說運動的時間越長越好，過量運動會過量消耗機體的能量，還可能會造成運動的損傷。比如跑步時身體會有小幅的騰空，當身體下落時膝關節承受的壓力將比平地走路大四倍，而膝關節間的關節軟骨緩衝這種壓力是有一定時限的，時間過長就會象彈簧過度拉伸而失去彈性一樣，緩衝作用減粥而損傷關節，因此運動要有所節制，每天30-60分鐘即可。

跑步跑多快跑多少不要比較，每個人的情況不一樣，比如說身體素質，比如說身材比例，腿長肯定跑的比腿短的人要好看也輕鬆，十指都有長短，何況人的情況呢。跑步鍛鍊貴在堅持，堅持了隨著身體素質的加強，跑速也會相應的加快，等把跑步養成一種習慣後，你會明白跑步的人不是追求跑多快，而是追求跑到老。當然了，我們在跑步的過程中也要注意保護好自己，特別是對腿部關節和足部的保護，有傷痛一點要停下修養好了才能繼續，不能為了跑步而傷了自己。

第一同志，49歲這個水平已經不錯，在同齡人中運動水平是中等偏上的。第二，如果要在同齡跑友中比較，那麼一定要加上平均心率來說，相同心率才有比較價值。

一，如果是競技比賽，這個算很差的水平。根本沒有資格參加任何級別的正式比賽。

二，如果是為了健康，這就是非常好的鍛鍊身體的強度和水平了。

成績屬於一般。如看配速每公里6分鐘這個屬中偏下，比較快的配速4分半，也就是5公里在23分鐘左右，換句話說，若兩人同場競技5公里，你比別人慢了一公里多。

你想幹嘛？鍛鍊身體足夠用了，想跑半馬差的遠了。到了這年齡就不要問啥水平了！跑的自己舒服就可以了。為啥要追問競技沒啥必要。我跑了五年了。有時候比你還要慢。關鍵自己跑，出出汗就好。