不用愧疚，畢竟逛街也是不停的逛逛逛，走走走。千萬不要逛吃逛吃就好了。

　　只要邁開步子走路，就能消耗多餘的熱量。一項調查顯示，女性在一次徒步逛商場的過程中（大約三四個小時），平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。

　　不過逛街雖然能消耗熱量，但是畢竟是慢速的步行，達不到鍛鍊心肺功能，促進健康的效果，因此逛街的時間並不算是鍛鍊運動，而只能說是身體活動。

　　此外，逛街時如果你不停的吃零食小吃，那麼熱量會很容易就反超走路消耗的熱量，不但減不了肥，反而還會增肥。

　　而如果你想要步行達到運動鍛鍊的目的，每天應該至少安排2000步的快走（每分鐘超過100步的速度。）

　　研究表明，每週堅持鍛鍊270-300分鐘，也就是4.5-5小時，是最有利於減肥的！每週5個小時的中等強度有氧運動，大約能消耗2000大卡的熱量。這樣可以幫助你每週減少大約1斤體重（我們一般認定減掉1公斤脂肪所需消耗的熱量為7700大卡，而每減少1斤脂肪，還會代謝掉1斤水分）

　　如果再配合適量的飲食控制，一週可以減2斤脂肪。這樣的速度是比較合理的速度，減下來了也不容易反彈。

逛街是一種很好的運動。但是就像所有的運動專案一樣，在逛街時需要注意一些細節，避免運動損傷的發生。

首先，長時間逛街時要穿輕便的鞋子，儘量避免穿高跟鞋。長時間步行，下肢的負荷較大，如果鞋底較硬往往會增加膝關節的壓力，增加關節面軟骨的磨損。如果穿高跟鞋或鞋子不夠合腳，就比較容易產生水泡。

其次，要選擇較小較輕的揹包。許多女性喜歡的大揹包，尤其是單肩背的大揹包使人身體一側負荷過大，長時間對於肩胛骨，脊柱的穩定性都有所影響。如果需要隨身攜帶的東西過多，建議儘量使用雙肩揹包，或者一段時間後就換另一邊的肩膀背單肩包，以達到均衡。

另外，還要注意的是，逛街本身是一種很好的有氧鍛鍊，但是，很多女性有邊逛街邊吃零食的習慣。許多零食都有很高的熱量，有氧運動中消耗的能量小於吃零食攝入的能量，反而會出現越愛逛街的人越胖的情況。因此，要儘量避免逛街時吃零食，至少應該選擇水果等熱量較低的食物。