透過體育鍛煉健康減肥是熱點話題。也是很多人關心的。

我自己就是一個透過體育鍛煉健康減肥的範例。

人到中年，沒注意就胖了起來，從一百一十多斤一下子串到一百三十多斤。

驚嚇之餘，開始體育鍛煉。徒步，爬山，騎車，都上了。

透過半年的風雨堅持，體重減了下來，總結經驗，怎麼才能在體育鍛煉的時候健康減肥。

簡單如下：循序漸進，堅持堅持，不要過量。

循序漸進，就是不要冒進，肥胖不是一天減掉的。

堅持堅持，就是貴在堅持，不能半途而廢。

不要過量，就是根據體能測試，不能因噎廢食。

相信你定能如願。

體育鍛煉的專案有很多，有跳繩、跑步、乒乓球、籃球、足球、排球、足球等。

找到自己喜歡的運動專案，唯有興趣才能堅持下去，三天打魚兩天曬網是達不到健身效果的。要想達到健身減肥效果每次運動在半小時以上，一段時間你會看到你的變化。

邁開腿管住嘴。運動後會消耗大量的能量，運動過後會產生餓腹感，很多人運動過後很想吃東西，這時候你一定要管好自己的嘴，如果是晚上鍛鍊回來，這樣你更容易增加你的體重。

運動要適量，不能過度消耗自己的體能，鍛鍊是為了達到放鬆的效果，要根據自身情況而定。

有氧運動和無氧運動相結合，更容易達到健康減肥效果。可以下載KEEP來學習鍛鍊。

最主要的先是要堅持，只有一直不斷的堅持才能做到減肥，很多時候我都會覺得每天做100個深蹲和5組俯臥撐是沒用的，是瘦不下來的，但是懶的我連這個都做不到，是瘦不下來的，辰辰我175 80kg，也想下定決心來減肥，以本問答為誓，開始堅持體育運動來瘦下來，到時候再分享更多的減肥的訊息。一起加油 一起運動～

我從去年12月份開始減肥，第一個月減重8斤，第二個月2斤，總共10斤。到現在已經四個多月了，沒有反彈，線條也越來越好。

【關鍵】還是那句老話，管住嘴邁開腿。

【我自己的減肥路程】第一個月，嚴格飲食。保證一日三餐的熱量攝入，在1200卡左右，其實也不是很難啦。比如，早上：全麥吐司+脫脂牛奶；中午：粗糧+牛肉或雞胸肉+蔬菜多多 ；晚餐：主食減少，多吃蔬菜。上午和下午還各有一次加餐：水果、牛奶啥的【飲食】總的來說就是少油少鹽，避免不必要的高熱量攝入，萬一偷嘴就用運動來代謝。第二個月就是鞏固，之後也就形成習慣啦。

具體比例參考如下：

【運動】無氧+有氧，保證每週有3-4次的運動。我就是在Keep上做運動的，很喜歡這種模式參加訓練。有氧運動做的最多的就是跑步，偶爾游泳。幾個月下來，明顯感覺體質好很多，三公里下來不喘氣兒，後來突破5公里，加油加油！跑後一定要記得拉伸拉伸，這樣腿才會越跑越細。

【健康的方式減肥】不要節食，千萬不要節食，這樣對身體特別不好，影響中樞神經，萬一不來月經、厭食症那就傻眼了。

控制總熱量，其實就是健康飲食；運動成習慣，養成良好的生活方式，自律有恆心，必將終身受益！