練習了半個月的我說一下，真的會很有效果，鎖骨肩膀上背部會變得很好看，但是真的特別累13分鐘基本不休息，一秒鐘一個動作差不多要做600個動作，所以還是很有效果的，不然我不會堅持做半個月的，每次做完感覺裡面灌了酸水一樣哈哈

天鵝臂是怎麼練出來的？首先要知道這是怎樣的訓練

大家好，我們都知道芭蕾是一種非常優美，且歷史悠久的舞蹈，而跳這個舞的舞者們都是從小練習起的，並且過程也是非常艱辛的，那麼最近流傳的天鵝臂訓練，就是芭蕾舞者們的一種訓練方式，那麼天鵝臂是怎麼練出來的？首先要知道這是怎樣的訓練

那麼天鵝臂訓練更確切的來說，其實算是一種塑形操，主要以手臂的運動為主，透過各種變化動作，來達到鍛鍊手臂肌肉，使其更加緊緻的效果，最終練出天鵝臂，所以這是一種健身操。

那麼這種健身操主要針對的是，肩部與手臂的肌肉，在鍛鍊這些部分的同時，還具有瘦身塑形的效果，因為會給身體帶來一定的消耗，除此之外還可以增加這些部位的靈活性，尤其是盂肱關節。

那麼這套訓練要求在十五分鐘之類，完成各個方向的訓練動作，相當於始終都將手臂抬起，確實會給我們的上肢，帶來比較大的壓力和消耗，從而起到一定的鍛鍊作用，所以值得嘗試一番。

那麼這樣的訓練方式，真的會對我們的手臂，起到很好的效果嗎？效果是會有的，但對於多數人來說，如果只做這一小部分訓練的話，手臂只會因為抬久了而感到酸，對肌肉來說效果甚微。

這就相當於是進行自重的徒手訓練，並且是肌肉的力量耐力訓練，因為其主要的方式，是透過小重量的，高次數的訓練動作，來對上肢進行強化，對於平常幾乎不怎麼運動的人來說，可能會有很好的效果。

那麼這種訓練的方法，主要是用來增加肩部和手臂，這兩個部分肌肉的耐力，讓他們可以有收緊的效果，之後保持訓練的頻次，就可以達到保持訓練效果了，和健身訓練有著相似之處。

那麼如果你看過這個系列的其他訓練的話，就會知道天鵝臂的訓練，只佔據了整個訓練的一小部分，身體的其他部位也都有不同的訓練，所以可不要將眼光，只侷限在天鵝臂的訓練之上。

所以要想透過這套塑形操，來達到瘦身或者是塑形的目的，那麼就不能只做天鵝臂的訓練，就和健身訓練的計劃一樣，在一段時間內將全身上下，要給練一個遍一樣，所以其它部分的訓練是不能少的。

將其他部分的訓練給做好之後，就可以起到對天鵝臂有促進的作用，而如果只進行後者的訓練的話，則只能夠鍛鍊到上肢的部分，當然如果你沒有做別的也不會對你有傷害，總好比不動要好上許多。

如果你還沒有看過這套塑形操的話，可以在網路上搜尋相關的內容，當然你也可以購買正版的DVD，在家透過看視屏的方式進行學習，相信會對你的手臂帶來一定的改善的，但注意要將其堅持完成下去。

如果和跑步一樣，隔很長時間才會跑一次的話，效果當然是不會很快出現的，那麼這套塑形操的同樣如此，要想盡早的獲得天鵝臂，就要讓自己完成下去，等到整體的脂含量降低，並且手臂肌肉更加緊緻之後，天鵝臂就會出現了。

我是一個舞蹈爰好者，特別喜歡芭蕾，和專業老師學了多年。我的體態年輕就是直接受益於芭蕾課的形體訓練。芭蕾形體中就有天鵝臂的訓練，天鵝臂的訓練可以讓你的肩開啟，以大臂帶動小臂再到手腕和手指尖的向天鵝一樣飛翔的訓練，來達到演員的挺拔，向上，給人以胳膊的舒展延長的感覺。天鵝臂的訓練是芭蕾形體中的基礎訓練，練好了就會自然而然的在舞蹈中給人以輕鬆舒展的美感。而且還會讓你擁有天鵝頸。要想美起來的女同胞們，都去學習芭蕾形體訓練吧。