年齡在男65週歲以內，女性55週歲以內不算特殊人群，訓練方式和中年一樣，不過需要注意幾個事項：

1.訓練前量血壓，瞭解其疾病史，填寫相關健康問卷並簽字

2.做關節活動度篩查，瞭解其腰椎，髖關節，膝關節，肩關節等有無不適，若關節活動度不符合標準，應評估問題所在，針對問題進行解決，不要盲目訓練

3.隨著年齡增大，骨密度會慢慢降低，在保證安全前提下進行抗阻力訓練可增加骨密度

4.年齡大一些，久坐少動的人，普遍稍微一動，就容易低血糖，時刻密切關注訓練強度，第一節課強度RPE在4-5分就夠了，讓他覺得微微累一點，微汗就可以了

5.增加一些有氧訓練，最好是游泳，對關節沒有壓力，若條件不允許情況下，可做一些橢圓儀等固定有氧器械訓練，增強其心肺功能

6.若有條件，可加入核心普拉提大器械訓練，增強其核心力量，可以減少腰肌勞損和椎間盤突出的可能性

最後要本著動即比不動好的原則，強度適當就好

健身房遇到年紀比較大的會員怎麼帶，女性，年紀50、60左右？這是兩個年齡段，是中老年婦女，體能上應該能有所差異，首先應該進行體檢，需要了解身體狀況。

中老年婦女的年齡段，一般都是骨質流失加快、肌肉流失明顯階段，這樣的話，進行力量訓練就是很有必要的，這也是體能的基本表現。

力量訓練的動作上來說，可以進行復合動作的訓練，如深蹲、硬拉等，肯定要從徒手或空杆開始，訓練節奏上也要緩慢，要學會體驗本體感覺，循序漸進，逐漸增加重量。

健身房遇到年紀比較大的會員怎麼帶，女性年紀有個5060左右？分三項說:

第一項:來健身房打卡的人士都是客，他(她)們真正的特別喜歡……健身運動，對待年紀大的會員特別是女性5060左右年齡，根據她們自身情況，因人而異制訂一套適合，她們的健身訓練方案，她們在健身運動的過程中，會受益匪淺……身體素質越來越好，塑身型會迷人瀟灑火辣美麗哦！

第二項:5060女性健身運動:

①健身運動:比如說:根據女性身體體型，採取健身專案:卷腹，深蹲，平板支撐，腿部塑形，擴胸訓練，瑜伽拉伸，力量訓練……等等專案，選擇每項時間在3一5分鐘，做上最少3組！

②5060女性健身:一般這樣年齡段，體型易腹部肥胖，臀部鬆懈……，比如說，做深蹲(靠牆深蹲，負重深蹲～等等)，靠牆深蹲……要求是挺胸抬頭收腹，翹臀靠牆，大腿伸直小腿彎曲，每次做30一60秒，每天做上3組以上！

第三項:來健身房打卡……年齡大會員，特別是5060女性，從年紀對比……他(她)們屬於:叔叔～阿姨級會員，根據他(她)們自身情況，在訓練過程中，選擇專案要求，耐心講解要領步驟，逐步由初級運動量……新增運動量，使這批會員越來越喜歡健身，來健身房打卡成為，每日必須的運動習慣！透過健身運動，使他(她)們塑身型，成為“穿衣有型，脫衣有肉”，瀟灑迷人身段！