我是Johnny，今天和小夥伴分享：練腹肌可以有氧和無氧結合練嗎？

腹肌訓練和有氧訓練，兩者不矛盾，當然可以同時訓這進行。同時進行訓練，但是在這裡我還是要再一次的強調，肌肉的生長是在休息的過程中，不是在訓練的過程中。

訓練只是破壞肌肉纖維的生長，是在訓練完以後，補充蛋白質，蛋白質會修復這些肌纖維，促使肌肉的生長。所以肌肉如果得不到很好的休息和恢復，肌肉不會增長，過度的訓練反而會讓肌肉變小。

每天訓練同一個部位的肌肉，這個是不可取的方法，小的肌肉群。最少需要四十八個小時可以恢復，也就是說你腹肌訓練，最多也是隔天練，建議一週練兩次，覺得已經是足夠了，訓練在於強度，還不在於頻率。

每一次訓練的強度要提高，你只做一百個仰臥起坐其實和腹肌的訓練其實並不多，這個相對來說，並不是一個很高強度的訓練。

要看你這一百個腹肌訓練是分幾組完成的，如果你分三組到四組以內，每一組的次數會很多，這就意味著這個訓練的強度太低，對腹肌的刺激並不夠，你可以嘗試一些負重的訓練來刺激腹肌。

還有一點很想知道專門練腹肌的目的是什麼？如果你希望看到漂亮的腰圍，刀刻般的腹肌，最重要的是減少脂肪，肌肉的訓練，最重要的目的還是讓肌肉的生長，肌肉的生長可以增加基礎代謝率，有助於減肥，但是你練區域性的肌肉並不能夠讓你區域性減少脂肪，因為脂肪的減少，一定是全身減的。

沒有一個人會有六塊腹肌別的地方都是肥肉，沒有見過一個胖子是這種體型的，減肥的時候一定是全身減那全身減你練大肌肉塊，說能夠舉起的重量就更多消耗的熱量就更多對減肥會更有利。只練腹肌是永遠不可能達到你所想達到的目的，區域性減肥的。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：練腹肌可以有氧和無氧結合練嗎？

其實我們每個人都會有腹肌，腹肌在我們日常生活中也起到了非常至關重要作用，我們的走路，跳躍等等，我們的腹肌都會發力。

因為每個人的體脂率是不盡相同的，當你的體脂越厚你的腹肌就會被皮下的脂肪所覆蓋，使你的腹肌就不會有視覺效果上的一個呈現，當你的體脂率達到較低程度的時候，那自然會有一個腹肌的呈現。

假如你想要使腹肌塊更加的明顯清晰，刻度很深，那透過力量訓練做一些負重的腹肌訓練，無論是卷腹還是懸垂舉腿或者是其他的腹肌動作都可以。

還有就是去降低我們的體脂率，降低體脂率就是減脂，減脂就從飲食上去做調整，基礎力量訓練也要做一個基數。那力量訓練之後搭配有氧訓練，也可以幫助我們更快的去達到減脂目標。

練腹肌和做有氧其實是並不衝突的，不會說你是因為在練腹肌期間做了有氧，腹肌就會變小，那肯定不是這樣子的。當然有氧訓練的安排，包括時間的長短，強度都要根據你整體的訓練去調整。

總的來說透過專項的腹肌訓練，搭配我們的基礎力量訓練，然後加上飲食控制。當我們體脂率大概降到十五以下甚至是十二以下，那你的腹肌自然就會呈現出來，你想要的腹肌塊越大，那你做的負重訓練就要越多。

腹肌相對於身體其他肌肉來說有一定的特殊性。腹肌是耐疲勞肌。但是鍛鍊腹肌有兩種不同的方式。一種是天天練，另一種是和其他肌肉一樣需要恢復休息。

第一：如果你是以燃燒腹部脂肪、修行線條為目的，建議天天鍛鍊腹肌，高頻率燃脂減掉腹部脂肪。天天鍛鍊腹肌就應該採取高頻次、小重量。這樣的腹肌鍛鍊方法想當於對腹部進行有氧訓練。

如：每天20min卷腹或者舉腿。

第二：如果你是以增大腹肌維度、尺寸為目的，建議三天練一次。大重量負重練習。採取少頻次、大重量練習腹肌，這樣會使你的腹肌維度、尺寸更加明顯。

如：負重卷腹、負重舉腿、卷腹機卷腹等。

第三：如果天天鍛鍊腹肌，不建議你天天進行有氧，人的精力是有限的，天天高強度訓練不僅會增加身體疲勞感而且還會透支你的健身積極性。可以隔天練有氧。

如果大重量練腹肌，可以在無氧之後進行有氧，這樣會使你的腹肌線條更明顯、更美觀。

第四：要使腹肌明顯，最重要的還是你的體脂率，這就需要你在飲食方面上多加註意。儘量做到低油、低脂、高蛋白。

最後就是堅持，堅持，在堅持。腹肌訓練一定要堅持下來，多思考，多做健身筆記，堅持下來，相信你一定會有一個傲人的腹肌。

練肌肉記住兩點：1、練；2、養。

1、練。主要是力量訓練。根據人體機能分析，肌肉的增大過程分為幾個步驟：力量刺激-肌原蛋白分解-肌原蛋白合成。在這個過程中，力量訓練帶來的刺激，刺激了肌原蛋白分解的過程。

2、養。在肌原蛋白分解之後，及時給身體補充蛋白質，讓肌原蛋白在分解後重新合成的過程中多吸收蛋白質，合成更大的肌原蛋白。達到肌肉增大的效果。這個分解合成的時間要看具體的肌肉群，小肌肉群24-48小時合成。大肌肉群48-72小時。這個時間段之所以痠痛也是這個原因。

所以，不能天天只顧著練，也不能就只想養。只練不養，肌原蛋白一直在分解，沒有足夠的蛋白質幫助合成，怎麼增大？

謝邀，題主的目的應該是讓我們的腹肌越來越大，更加明顯，那我們今天就來針對這個問題給題主進行一點解答，首先要明確一點的就是，腹肌的明顯程度和腹肌大小雖然相關，但不是最重要的因素，而我們想讓我們的腹肌變得更加清楚，最重要的還是要保持較低的體脂率，大家都知道，我們的身體並不是只有肌肉的存在，而是肌肉和脂肪共存的，這裡特指我們皮下脂肪，我們的腹肌明顯程度就和這個東西關係最為大。下面我們就來給題主出一些主意，讓我們的腹肌能夠更加明顯。

想要減脂，我們要注意的問題主要有兩點，首先是飲食方面，減脂要做到的原則就是製造每日的熱量差，也就是每日攝入的能量要小於我們身體每日所消耗的總能量，而要做到這一點，並不是叫大家不吃飯，因為節食其實對於我們的減脂來說並不好，可能一開始效果特別好，但是一小段時間以後，我們的身體處於一種能量匱乏的狀態，就自動進入一種“省電”模式，身體會降低我們的基礎代謝，造成我們低效的減脂，甚至在停止節食之後，我們的體重增長速度會比原來還要快。那我們應該如何去減脂呢？我們推薦大家，飲食必須要清淡，少吃多次加工的食物，少吃油膩辛辣的食物，不喝飲料，這些都是我們必須要注意的問題，在減脂期，我們還需要適當減少我們的碳水化合物的攝入比例，適當升高我們的蛋白質攝入。

第二個問題，就是題主想問的，題主想每天閒坐100個卷腹以後然後做也00個開合跳，再做其他練腹的動作，這樣是肯定可以的，但是需要避免的就是，強度太大引起我們的動作質量降低，如果在保證動作質量的前提之下，做完這些運動，其實對我們的腹肌是非常有好處的，因為這三個動作除了開合跳，其實對腹肌都是有直接的刺激關係的。而題主問的，腹肌會不會越來越小，這顯然不會，因為這些都屬於無氧運動，無氧運動都是讓我們的肌肉能夠變得越來越大的。最後，我們祝願題主，能夠早日練成自己理想中的身材。

1:一個脂肪比較多的人，想擁有腹肌，於是每天就拼命的練腹部，卻從來不做有氧。過了很長一段時間，雖然可以看到腹肌輪廓，到腹部始終有很多脂肪，腹肌也不明顯。

2:另外一個人從來不鍛鍊，體脂超低，可以明顯的看到腹肌輪廓，但腹肌卻一點都不飽滿、有型。

這個兩個例子可以很明確的說明，腹部鍛鍊需要無氧和有氧的結合。無氧使腹部肌肉線條有型、肌肉飽滿，有氧使得腹部脂肪含量減少，腹部肌肉線條更清晰。只練習無氧，如果腹部脂肪較多，腹部肌肉照樣不明顯。如果只練習有氧，雖然腹部肌肉交明顯，但腹部肌肉不飽滿，沒型。