現有飲食減少20%，主要是晚餐，補充足夠蛋白質，加上每天運動消耗400大卡左右，至少你的身體不會出現過度不適，建議早餐不要減太多。

如果你確定你算準了你的基礎代謝是1400的話，你攝入2000就是節食了，比較理想。會持續健康減脂，在有就是不知道你運動量是多少，消耗是多少。節食，不代表吃的重量少，可以有選擇的去吃飽。主要是吃的熱量少。比如，你一頓烤肉吃飽，和一頓魚吃飽 ……吃魚就算節食了！——一週運動5次，好習慣，次數也不少，注意適當補充蛋白質，比如多吃雞蛋清，魚，牛肉，大豆製品等。吃飽都算（節食），因為熱量少。還補充了蛋白質。華人大多數業餘運動人士都缺少蛋白質攝入。蛋白質和你瘦身的直接關係就是保證你肌肉不被分解，甚至增肌（力量鍛鍊的時候）。肌肉相對多，你的基礎代謝就高，消耗就多！而且還健康！正常力量鍛鍊，普通鍛鍊量，你每公斤體重至少需要1.5克蛋白質一天。你是男士的話，不刻意去吃蛋白質多的食物，你就有可能缺～～你70公斤體重，力量訓練期間，至少吃到一天100克。正常飲食，大多數人也就吃到50～70克。 ——之所以說基礎代謝1400，你鍛鍊期間還早吃到2000熱量，是因為你除了基礎代謝，你還有運動消耗，不能太理想化，就攝入基礎代謝，～～你中等運動強度～一天消耗應該在2500以上熱量的，就是說建議你有500左右的熱量差就很理想了，既健康瘦身了，還不會影響基礎代謝，不容易反彈，按照這個消耗差～一個月減少個7斤8斤的～正好！～～過度節食，身體會做出調整，降低基礎代謝，還有，分解脂肪的同時，也分解肌肉去作為能量，影響健康，還特容易反彈，因為你基礎代謝降低了，在恢復正常飲食，那麼你會很快漲回去的，甚至更胖！～～控制飲食，不是說不吃，控制飲食，不是說捱餓。控制的是脂肪和碳水攝入，蛋白質和粗纖維攝入，有可能要增加呢。以前吃五花肉，現在改吃牛肉了～不是肥牛，是那種瘦牛肉。以前吃油條油炸糕，現在吃粗糧饅頭，在來塊雞胸脯肉，一樣解饞頂餓！我172斤減到143斤（今天早上稱的），兩年時間，我根本就沒有刻意去節食，不捱餓。～如果想適當節食，建議少吃脂肪，肥肉啥的，少吃碳水（精加工主食）少吃油炸食品。～～慢慢你會發現，還是有很多替代食物可以吃的