要想分清等張收縮和等長收縮首先我們要明白二者的定義

一、等張收縮：

等張收縮的定義:肌肉收縮時肌纖維長度增加張力基本保持不變，產生關節活動，關節角度變化的收縮運動。

如:推舉槓鈴；單槓等

二、等長收縮：

等長收縮的定義:肌肉收縮時肌肉長度保持不變張力增高，不變生關節活動，此時肌肉收縮力與阻力相等

如站立；懸垂；支撐等。

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所謂"等張"，是指外加阻力恆定時，當張力發展到足以克服外加阻力後，張力不再發生變化。但在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的力矩則有所不同：在關節運動的整個範圍內，肌肉用力最大的一點稱為“頂點”。在此關節角度下，骨槓桿效率最差，但可達到最大肌張力；與同為向心收縮的等動收縮不同，等張收縮往往無法達到最大肌張力。

所謂"等長"，肌肉等長收縮時由於長度不變，因而不能克服阻力做機械功。等長收縮可以使某些關節保持一定的位置，為其他關節的運動創造條件。要保持一定的體位，某些肌肉就必須做等長收縮，如做蹲起動作時，肩帶和軀幹的肌肉發生等長收縮以保證軀幹的垂直姿勢。在更復雜的運動中，身體姿勢不斷髮生變化，因此肌肉的收縮形式也不斷髮生變化，往往是等長收縮和等張收縮都有的混合形式。

在整體的情況下，往往是等張收縮與等長收縮都有的混合形式收縮。