我今年50歲了，按照自己的習慣，一週安排鍛鍊四次，認為最健康有效！

即使是年輕人一週最好也不要超過5次，要保證兩天的休息是很必要的！

為什麼而健身？大家能把這個問題想通了，再結合自身的體質條件和運動專案，自然也就知道一週健身幾次合適了，至少錯不到哪去對吧！

你可能聽過哥姐們說：恢復日其實更加重要，每天訓練是不好的。但是有些老鐵堅信要每天訓練，所以我們到底一週應該訓練幾次？這個問題是否也困擾著你？下面我們就來解決吧！

當然休息日非常重要，因為畢竟力量和增長不會在健身房裡發生，睡眠和恢復才是使你變強的根本，但如果你只是在跑步機上走個兩小時，還架著手機看影片的話，那你當我什麼都沒說。

如果你想盡可能的舉起最大的重量，並且每次都練很多組的話，休息確實非常需要，這裡的關鍵就是你要多久去一次健身房，還有就是你要在你的健身規劃裡考慮兩件事。

一就是強度，也就是訓練的重量。二就是訓練容量，也就是你的強度乘以你的個數和組數。當強度，組數和次數其中一個改變了，都會影響到其他兩個，你每週練多少次也會受到影響，你首先要問一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高強度搏命式的訓練，那你肯定應該多休息，為了達到訓練力量的目的，你肯定要舉更大的重量，因為這樣導致的疲勞需要更多的恢復。

如果是為了增肌的話，訓練容量對於肌肉增長就至關重要了。更大的容量意味著更多的增長，不幸的是，多不一定常常意味著好。如果你做高強度訓練，但是不休息的話，你的身體就會開始承受過度的負荷，繼而影響到你的訓練表現。

那就是分化訓練，你一天訓練一個肌群，另外一天訓練另一個肌肉群，這樣就可以在訓練一個肌肉群的時候，讓另一個肌肉群休息。並且一般將推，拉動作分化，比如將引體向上，划船和臥推，推舉分開。

然後當中還可以穿插腿部的訓練，這樣的話你就會每週訓練4到5次，每週就可以練到2次同一部位，研究也顯示，這是最合適的訓練量，但是這不意味著全身訓練沒有用，但是要注意自己的疲勞和休息。

每週的鍛鍊次數可以根據自己的鍛鍊強度來選擇次數，我的建議是每天鍛鍊身體不同的部位，比如週一練手臂，週二練胸，週三練腹，週四練背，週五練腿，週六練腰，週日欺騙餐，這樣既能充分鍛鍊一個部位的肌肉又能讓肌肉休息，如果要一天全部鍛鍊所有肌肉的話基本來說不太現實，而且也太累造成後面的動作不夠標準，也影響第二天的工作！