低碳飲食減肥法的6大飲食原則
1：控制碳水攝入量是啟動脂肪燃燒的基本手段，只要碳水化合物攝入量低於100g就行，減肥期間，碳水化合物必須來自新鮮非澱粉的蔬菜或者水果，即便像藜麥、燕麥這類健康的碳水也需要控制，減肥成功後可以逐漸的把這類粗糧新增到飲食中！
2：可以大膽的吃雞蛋、魚類、海鮮、肉類等富含優質蛋白的食物、比如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、三文魚、扇貝、鮑魚、海參等。牛奶、大豆、豆乾等雖然也富含蛋白質，但也含有一定的碳水，要酌情考慮是否食用!
3：生酮飲食是不限制脂肪的，但減肥期間也不能太多，食用油應該選擇橄欖油和椰子油，另外，還需攝入天然脂肪，例如：豬油、三文魚、牛油果、堅果，不要吃任何經過氫化處理的植物油！
4：天然的香料辛辣都可以吃，包括姜、蔥、蒜、胡椒、辣椒、八角、桂皮等等。簡單的調味料也是可以用的，比如：鹽、醬油、醋。一些含糖的漿料最好不要用，比如：蠔油、肉汁、咖哩、沙拉醬、等烹飪方式儘量迴歸簡單自然！一家之煮app以使用者健康資料為基礎，採用科學合理的營養飲食理念，為使用者進行更營養、更美味的膳食營養推薦。
5：每天喝8-10杯的水，可以幫你排出脂肪代謝產生的酮體，檸檬水、淡茶、花茶、都是可以的，要避免果汁、可樂等含糖飲料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侶。牛奶含有乳糖，市面上的酸奶還會額外加糖，減肥期間儘量避免！
6：堅持鍛鍊是整個減肥計劃非常重要的組成部分，合理安排工作和休息。每天保證1小時的鍛鍊提高脂肪燃燒的效率，如果要減肥，慢跑是最簡單的鍛鍊方式，這裡切勿進行高強度的鍛鍊！
低碳飲食如何吃
1、儘量不吃飯、面、麵包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。
3、晚餐在9點前吃完，9點之後除了喝水，任何東西都不吃。
4、魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃，一餐選一種蛋白質即可，不能同時吃魚和肉。
5、經過複雜料理的湯汁(如煲湯)不要喝，儘量喝清湯，不喝濃湯類。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好。
低碳飲食減肥法的6大飲食原則
1：控制碳水攝入量是啟動脂肪燃燒的基本手段，只要碳水化合物攝入量低於100g就行，減肥期間，碳水化合物必須來自新鮮非澱粉的蔬菜或者水果，即便像藜麥、燕麥這類健康的碳水也需要控制，減肥成功後可以逐漸的把這類粗糧新增到飲食中！
2：可以大膽的吃雞蛋、魚類、海鮮、肉類等富含優質蛋白的食物、比如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、三文魚、扇貝、鮑魚、海參等。牛奶、大豆、豆乾等雖然也富含蛋白質，但也含有一定的碳水，要酌情考慮是否食用!
3：生酮飲食是不限制脂肪的，但減肥期間也不能太多，食用油應該選擇橄欖油和椰子油，另外，還需攝入天然脂肪，例如：豬油、三文魚、牛油果、堅果，不要吃任何經過氫化處理的植物油！
4：天然的香料辛辣都可以吃，包括姜、蔥、蒜、胡椒、辣椒、八角、桂皮等等。簡單的調味料也是可以用的，比如：鹽、醬油、醋。一些含糖的漿料最好不要用，比如：蠔油、肉汁、咖哩、沙拉醬、等烹飪方式儘量迴歸簡單自然！一家之煮app以使用者健康資料為基礎，採用科學合理的營養飲食理念，為使用者進行更營養、更美味的膳食營養推薦。
5：每天喝8-10杯的水，可以幫你排出脂肪代謝產生的酮體，檸檬水、淡茶、花茶、都是可以的，要避免果汁、可樂等含糖飲料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侶。牛奶含有乳糖，市面上的酸奶還會額外加糖，減肥期間儘量避免！
6：堅持鍛鍊是整個減肥計劃非常重要的組成部分，合理安排工作和休息。每天保證1小時的鍛鍊提高脂肪燃燒的效率，如果要減肥，慢跑是最簡單的鍛鍊方式，這裡切勿進行高強度的鍛鍊！
低碳飲食如何吃
1、儘量不吃飯、面、麵包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。
3、晚餐在9點前吃完，9點之後除了喝水，任何東西都不吃。
4、魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃，一餐選一種蛋白質即可，不能同時吃魚和肉。
5、經過複雜料理的湯汁(如煲湯)不要喝，儘量喝清湯，不喝濃湯類。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好。