哺乳期媽媽瘦身不容易，生過寶寶後身材胖到走樣，不吃沒有奶水，怕寶寶吃不飽；放開吃，食物除了轉化奶水還會變肥肉。

哺乳期媽媽瘦身美體的關鍵是：適度運動、保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳。

哺乳期媽媽不建議藥物減肥和節食減肥。

1.少吃鹽和調味品

懷孕後身體有大量的水份，必須在體內慢慢排出，在哺乳期，吃太鹹或者有很多調味品食物、罐頭、鹹肉鹹菜等，就會使身體內的水份滯留、不易排出，體重自然不容易下降。

2.哺乳期飲食清淡營養、不宜大補

哺乳期飲食要求清淡、少鹽、少吃高脂肪、高熱量、燒烤、油炸食物、少吃零食。趁熱吃飯、細嚼慢嚥。

3.及時運動

分娩後，雖然要避免過度勞累，但是也要適度運動、量力而行的做一些健美操，消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性，一般來說，分娩2周後就可以進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。

4.堅持母乳

母乳餵養不僅有利於寶寶健康成長，為有利於新媽媽身體恢復，研究表明，哺乳的新媽媽比不哺乳的新媽媽一個月都消耗2千克的贅肉，還可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

5.自己多帶孩子

帶孩子其中的辛苦不必多說，每天帶孩子的活動量比上班還要多，因此，新媽媽如果自己帶孩子自然會瘦，如果產後要回職場上班，平時有時間也多陪孩子，不但有利於感情培養還可以消耗多餘脂肪。

6.保持心情愉快、充足睡眠

心情鬱悶悲傷不但不利於脂肪消耗，同時也會增大食慾，無形中多攝入食量，也不利於瘦身，保持充足睡眠也有利於減壓，壓力過大也容易暴飲暴食。

哺乳期控制體重的注意事項：

注意進食的順序。想在這個時期把體重控制下來，可以嘗試從改變進食順序做起，如先吃菜，後吃肉，魚類等，最後再是主食，因為菜類含有豐富的膳食纖維，具有一定的吸水能力，而魚肉類富含有大量的蛋白質，是具有飽腹感，最後在吃主食，會自覺減少主食的攝入量，同時可以延緩葡萄糖釋放的速度，總體熱量的攝入也會減少。

飯後半小時勿坐下。飯後動一動，有利於使的餐後血糖峰值下降，不易形成那麼多的脂肪，對於還在哺乳期的媽媽，可以陪孩子玩耍，或者收拾餐具，打掃屋子，散步之類。常用雜糧穀物代替精白米白麵。這類食物中不僅含有豐富的優質膳食纖維，還有豐富的B族維生素，而維生素B族是可以促進脂質的代謝，減少脂肪的儲備量，提高乳汁的製造速度，同時這些優質的膳食纖維可以增加腸道的蠕動，預防便秘的發生，有助於減肥。少吃多餐。每餐少吃，可以保證食物中的營養物質能得到充分的利用，減少多餘能量或營養的儲備，多餐就是保證身體熱量的供應和乳汁的正常分泌，避免媽媽和寶寶都發生飢餓的狀態，影響身體健康，遠離白色濃湯。這類白色濃湯通常含有的脂肪都比較高，而在孕期時已經儲備夠多脂肪時，在這個時期應減少脂肪的攝入，多增加蔬菜水果，因為它們含有的熱量低，同時維生素和礦物質含量也高，對脂肪的代謝，碳水化合物，蛋白質的吸收和利用，都具有很好的幫助，從而減少熱量的儲備。