正確的使用確實相對跑步機要對膝關節好一些。

對動感單車來說，座位高度合適，屁股不離開座位，對膝關節的傷害很小。

對橢圓機來說，難度要求高一些，需要控制好髖的穩定，不要亂擺動。

對於超重的人來說，有氧器械，推薦單車。但一定主要坐好，屁股不要離開座位。

在一般健身房的配置裡面

傷膝蓋排行榜：動感單車、跑步機、橢圓機

動感單車一般打得旗號是“高強度有氧訓練”專案，宣傳出來減肥很有效果，流汗多啥的，拋開流汗多跟減肥效果並沒有直接關係不說

動感單車一般作為一項“高衝擊、高強度”的訓練專案，高衝擊就是對膝關節的衝擊力比較大，所以我個人雖然很喜歡那種出汗的爽，但最多最多一週一次。。。甚至一次也沒得

跑步機對於膝關節的衝擊稍微小一點，但其實還好啦，掌握正確的跑步姿勢能化解很多衝擊力，而不是“Duang Duang”的瞎跑，我剛開始因為天天瞎跑持續三個月，小腿脛骨骨膜炎，膝關節不適走路都疼那種，所以掌握頻率、正確的姿勢很重要，推薦一本書《跑步聖經》

相比之下橢圓機還好啦其實，手多使點兒勁兒，對於膝蓋壓力會稍微小點。

但哪怕走路都會對膝關節周圍組織造成磨損，所以不要在意這些細節，個人認為可以更多關注如何訓練膝關節周圍肌肉，讓肌肉來助力膝關節周圍其他組織、骨頭，從而永久性減少對膝關節的損傷，因為大多數人屁股都弱、無力，所以推薦深蹲（這個按理來說屁股發力多的動作）來強化腿部肌肉，另外沒事兒做做臀橋，啟用臀部肌肉甚至強化，可以達到用下肢時，腿部發力少於臀部的效果，那麼某種程度上也減少了膝關節的壓力。

無論有多迫切的想運動、高強度、想更快達到效果。。。謹記安全第一，有時還是需要佛系一下的哈哈哈