跑步適合穿鞋面最重要的是透氣，最好選擇方便穿脫、美觀的產品。

跑鞋有4類。

一是緩衝型，主要適用於正常足或外翻足、不曾有過嚴重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕，適合體重輕（160斤以內）和短距離跑步者穿著。

二是避震或穩定型，低足弓、平足、跑步時足部內翻、外八字、體重較重、每週跑步4次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護，穿這種鞋最適合。此類跑鞋的重量一般比緩衝型的更重。

三是越野跑鞋，適用於越野跑，場地一般在泥濘小徑、山間小路等。其特點是外底的紋路誇張粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水等。

四是馬拉松跑鞋，又稱馬鞋。這是專業馬拉松比賽訓練的鞋子，特點是很輕，跑起來感覺輕鬆。

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需要提醒的是，一雙跑步鞋，中等體重的人跑六七百公里後就需考慮更換。要想透過慢跑提高身體素質，儘可能降低受傷風險，除了要選擇合適的跑鞋，也要注意減肥。

長時間穿板鞋跑步對腳部的傷害是不容小覷的。輕則痠痛、起泡,重則可能傷到筋骨。所以,穿板鞋跑步好不好,是要根據個人的跑步習慣而定的。效能訓練的鞋子或比賽用的鞋子,會比標準的跑步鞋更輕,但提供更少的減震效果和穩定性。因為它們是為了增加你的速度用的。

鍛鍊時，儘量在軟一點的路面，不要單純慢跑，最好多做些交叉訓練，充分鍛鍊小肌群。