夢是正常的生理現象,多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠,睡眠質量不高有密切關係.睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過於緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等,應作適當的體力活動（如散步）,做體操等適當放鬆,避免緊張的腦力活動.也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有睏倦感,易成癮,停藥後反彈等副作用不宜長期服用.

很高興回答你的問題，我覺得，睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。 睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。 晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。 睡前洗個熱水澡。最後祝你健康，幸福。

下面我就來說一下吧，抽菸這種現象不止存在於男性朋友中，很多女性朋友也是無師自通了。 為什麼抽菸這種現象如此普遍，在我看來，原因不外乎這三種，一是抽菸可以釋放壓力，二是很多人都覺得抽菸很酷很有個性。三是有些人真的已經有煙癮了。

抽菸一時爽，一直抽一直爽。這是很多抽菸人群對於抽菸的看法和感受。但抽菸的危害有多大？也不知道我們的身體是何時已經承受不住我們對自己攝入的毒素了。我只知道，煙盒上的吸菸有害健康字樣和家人的勸阻尚不能阻止大家買菸抽菸。

晚上是身體毒素和垃圾排出的時間，是我們的心肺工作的時間，而我們的睡眠質量和我們的身體狀態有很大的關係。人為什麼會做噩夢？一方面是精神上的，因為白日生活中可能受到了某種驚嚇。另一方面就是生理上的，因為我們的身體出了問題，抽菸會導致我們身體裡的毒素含量增多。我們都知道煙裡面含有少許尼古丁，長期吸食必定對身體有危害。如果身體毒素很少，那麼身體的抵抗力就會很強，這時候我們就可以安心的睡個美美的覺了。反之情況相反，這就可以看出戒菸有多麼重要了，長期抽菸會影響中樞神經，導致失眠多夢的，所以還是趕緊戒菸吧，為了自己也為了家人。