每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。

快走和慢跑都是一種有效的運動方式，而這些運動能提升人的心肺功能，鍛鍊人的肌肉和協調性。經常運動的人看起來很有精神，充滿活力。

快跑和慢跑都能消耗熱能，對減肥有幫助的。做任何運動都要持之以恆，堅持做才有效果。

合理的飲食，粗茶淡飯，常食蔬菜水果。拒絕高熱量高糖量食物。

保持一顆積極健康的心態。

如果是快走加慢跑，一共鍛鍊60分鐘，肯定能減肥，但是具體還取決於快走和慢跑的速度，提問者運動的時間肯定是足夠了，一般有氧運動45到60分鐘就行。

減值時最好控制住心率，一般是最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，心率在這個區間內減脂效果最好，但是這個心率對大多數人來說速度是比較慢的，尤其是對有鍛鍊經驗的人來說這個心率下的速度更慢，需要一段時間適應。

最大心率的76%-96%是耐力心率區間，提問者在鍛鍊一階段時間後，如果覺得減脂心率對應的跑速太慢，提高一點速度也是可以的，一樣可以減脂，只是效果稍微差一點點，但是對提高心肺功能、提高耐力和免疫力還是很有好處的。

一般不建議普通運動者心率超過最大心率的96%，這是極限心率區間，主要用於鍛鍊心肺功能，而且心腦血管最好不要有任何問題，時間也不要太長，普通人能堅持幾分鐘就行，身體好的普通，十幾二十分鐘就行。

此外建議提問者再用keep裡的塑形課程做塑形鍛鍊，或者在熱身、動態拉伸和活動關節後，做器械熱身和器械鍛鍊，普通減脂30-60分鐘就行，最後靜態拉伸肌肉並活動關節，再快走和慢跑，鍛鍊結束後做跑後拉伸。拉伸和活動關節至關重要，千萬不要忽略。

還要調節飲食結構和改善睡眠，吃練睡三者缺一不可，貴在堅持，堅持鍛鍊就行。

每週鍛鍊最少2次，鍛鍊初七可以隔天練，另外還可以用hiit跑步的方式鍛鍊。在keep裡有相關課程，跟著練就行。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達到減肥的效果嗎？能達到一定的減肥效果，更好的效果，還在於運動強度和運動方式的適時調整，以及對飲食的控制。無論是快走，還是慢跑，都屬於有氧運動，只要堅持，就可以獲得增強體質，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每週應三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅持，就可以獲得相應的減肥效果，只是到一定階段，身體會適應既有的運動方式和運動強度，應適時調整運動的強度和運動方式，比如多慢跑，少快走，或者結合跳繩、動感單車、健身操之類的有氧運動，以及適時做一些無氧運動等。獲得減肥效果，“邁開腿”的同時，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，並保證早餐營養，晚餐少吃等。