首先，在某個領域提升自己，建立自信。然後從這個自己擅長的領域出發，尋找和別人交流的機會。慢慢的就會越來越好啦

給自己定一個個的小目標，並且有決心去完成它們，當然小目標要是你能輕鬆完成的，這樣才能不打擊到自己的積極性，比如今天洗一次衣服，掃一次地，完成一個小的工作指標等等，準備一個小本本，記上你今天要實現的小目標，每完成一個就打一個勾，最後都完成了看著勾勾也是非常有成就感的，每天一小步，累積起來就是一大步了，堅持下去，相信你一定能克服內心的懶惰。

至於害怕和別人交流，那一定是長時間沒有跟人交流了，人是適應性非常強的一種生物，這種情況就要把自己丟到人堆裡，哪裡人多就去哪兒，哪兒可以說很多話就去哪兒，說通俗點，要愛湊熱鬧，時間長了你也會愛上交流，不能因為害怕和人交流就把自己關自己那裡，那隻會讓自己越來越不愛交流。

我相信你不是天生就是你說的這樣的，也不是對所有的人是這樣的；在此之前肯定發生過什麼事情？所以我們來分析下你的原因：

第一，懶的與人說話的起因是由於你以前有過多次與人交流並想達到自己想要的效果，但經過多次的交流並沒有實現你的目標；從而使自己失去樂信心，給你一個定義說了也白說；索性就不說好了。還有另一個原因就是在童年時給你留下的傷痕；對於這種情況，我來說下我身邊的一個例子；我有一個同事，自從加入公司開始就不願意和任何人說活；不管是領導批評還是同事的挖苦，以及自己右更好的建議都不會主動的和其他人來說；又一次我倆單獨出差聊起他這種情況，我就問他：”你為什麼會這樣，自己知不知道原因？“他：”從小我就是這樣的性格，不想說，說了也白說“我就繼續問：”你小時候發生過什麼？你最初的記憶是什麼,也就是第一次的記憶？“他回憶了好久：”我最早的記憶是童年父母為了做農活把我放在家裡，不管我怎麼哭鬧都沒有來管我；直到中午父母從地裡回來。從那以後我認為我說什麼都沒有用，只有對方要做的時候自然會做到。說了也白說“這就是懶得與別人說話的兩個原因，你可以自己仔細回憶下是不是有過類似的事情。

第二，害怕與人交流的起因也是有過和第一種類似的經驗，促使你對交流產生了恐懼、害怕。這些需要自己回憶事情的起因，解鈴還需繫鈴人啊！只有你自己知道真想。

找到原因後，去進行理智的分析；所有的挫折和過錯不是你說話來造成的，是由環境或實力懸殊、差距造成的；不說話、不溝通不會把結果變好；只有審時度勢或增加自己的實力就會達到你想要的結果。

我同事做到了，我想你也會做到的；加油！！

我自己有時候就是這樣，本來定好今天要做某一件事，一玩手機就停不下來，半個小時，再到1個小時，最後大半天都過去了，一想算了明天再說吧，這種明日復明日的想法真的很可怕，所以給自己制定好每天要做的事，告訴自己一定要嚴格執行！

以前的時候週末我喜歡一個人待房間裡，一天都不怎麼跟別人說話，慢慢的越來越不願意跟別人交流，這是因為沒體會到與人交流的樂趣吧，你應該是個內向的人吧，其實你越不去做越害怕，別想那麼多，試著跟朋友聊聊天，慢慢的就好了！