從你飲食上面看看 如果確實運動量大於了攝入的飲食熱量的話就要考慮 內分泌的因素了 可以去醫院查查促甲狀腺激素 這個不穩定也會造成肥胖

如果你是大體重的。請先從你的飲食著手。低油，低鹽，無糖的烹飪方式。適當減少碳水化合物的攝入（米麵）

戒零食，戒飲料戒酒。早晨不要吃那種從油鍋裡撈出來的那種早點（餈粑，油餅，麻團，油條等）。

貴在堅持。健康飲食習慣，做一天兩天容易，堅持下去不容易。減肥真正改的是你的飲食作息習慣。大家都知道減肥的大概思路，但是很少有人能堅持下去。

運動減肥會增加肌肉比例，而肌肉比例的增加才能讓減脂瘦身有效果，但這需要一個過程。

對於就不運動體能很弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重小於水，如果減肥者身體減少脂肪1kg,卻增加了1kg蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動初期這種情況最為明顯。等到運動減肥中期，人體代謝率恢復到高水平時，身體分解脂肪的能力會增強，然後就會看到緩慢而持續的體重下降。

你的運動方式是沒有問題的，如果每週再增加一次慢跑效果會更好。

既然，減肥效果不大。猜想在飲食時需要調整，因為三分練，七分吃，吃是最重要的

健康飲食的原則是低卡食物＋清淡製作。吃飯時，先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。詳細內容可參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇。具體看下圖食譜。

除了以上這些。

每天必須喝2.5-3升水，喝水可以提升新陳代謝，消耗更多的能量。

每天睡足7個小時，不要熬夜。每晚11點前進入睡眠狀態。睡足覺可以防止發胖。