我春節胖了8斤，體重達到142斤，春節後一直在飲食上控制沒有特別明顯的效果，我做運動堅持不下來。後來採用辟穀，三天不吃東西只喝水掉了7斤，我現在是第五天每天堅持過午不食雖然也不舒服但是慢慢已經習慣，目前我已經瘦了將近10斤，我想先讓自己瘦下來一些然後再新增一些瑜伽等簡單的運動，爭取在夏天來臨之前收到120斤以下。希望我們一起加油！

早飯雞蛋牛奶，中飯蔬菜牛肉，或者雞肉，晚飯蔬菜，而且每頓飯都吃到5成飽，對自己狠一些，感覺餓著很舒服，在適當鍛鍊

第一，體重，130斤要看身高和體脂率，，如果身高160，又是女性，肯定需要減脂

第二，所有從吃引起的問題 還是要從吃來做起，減少碳水化合物，就是減少易升糖的食品，易升糖食物會迅速進到血夜裡，然後形成熱量，如果代謝不掉就會變成脂肪，一日三餐一定要均衡，熱量均衡，營養均衡，比如優質蛋白一定攝取，膳食纖維一定不能缺

第三，適量的運動，不是那種大體力運動哦，那樣反而不會降體重，只是把肌肉練出來，但運動停止會反彈迅速，適量運動增加血液迴圈，促進腸蠕動，利於排出體內宿便，

第三，多喝水，喝水本身就是清腸排毒，利於面板，人是水做的，所以喝水有利於迴圈，脂肪的排出大部分是靠水排出，所以一定記得多喝水

第四，一定不能吃減肥藥 和市面賣的三無減脂產品，減肥藥的危害太大，如果有基礎疾病，會造成嚴重後果。

給你來個減脂餐

週一

　　早餐：全麥麵包1片、蘋果1個

　　午餐：水煮雞蛋2個、番茄不限量

　　晚餐：水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、檸檬汁1杯

週二

　　早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)

週三

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

　　晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

週四

　　早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯

週五

　　早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶

　　中餐：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)、涼拌海帶胡蘿蔔絲

　　晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊

週六

　　早餐：菠菜粥1碗、番茄1個

　　午餐：雞翅1塊、生菜沙拉1份、蘋果1個

　　晚餐：魚1塊、全麥麵包1片、煮捲心菜1份、菠蘿1塊、無糖咖啡1杯

週日

　　早餐：豆漿1杯、蘋果1個、番茄1個

　　午餐：水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、葡萄10顆

　　晚餐：全麥麵包1片、番茄雞蛋湯1份、涼拌菠菜1份、蘋果1個