根據你的描述配速在530左右，這個配速鍛鍊半年到一年左右就能達到，減脂就已經足夠了，如果想做跑步大神還的努力提高配速。

個人建議:跑步就是鍛鍊身體的一個途徑，如果能在跑步中帶來歡樂，那就跑下去，在不傷害身體的情況下，努力去跑，去超越自己。

十公里，用去近54分，具體問題具體去分析。對於一般人來說，是一名跑步業餘愛好者初級水平；對於專業的長跑運動員來說，什麼級別談不上；但對於五六十歲的中老年人來說成績也不錯了。此外，對於婦女來說，能跑出這樣成績算不錯了。

對於一般業餘者來說，十公里用去45分鐘是能夠做到的。對於專業運動員來說，務必在40分鐘以下，比賽才有好名次。國際賽事，絕對冠軍者只用去30分鐘。

跑步，是最經濟又最見效的強身健體減肥的運動。自己身體允許，只要自己堅持下去，成績會越來越好。

我也是一名跑步愛好者，開始時十公里成績也是55分，一兩個月後，是52分。三四個月後是49分，五六個月後是47分。目前還沒能把成績提高上去。

跑十公里者，平時要跑超過十公里，允許的話跑二十公里。只要自己適應跑二十公里，那麼跑十公里是比較輕鬆的了。

10公里跑步的用時53分鐘多，那就要看跑者年齡以及身體能力了。初級跑步愛好者或者年齡偏大的成績還可以。經過一段時間鍛鍊的一般成績在40分到45分應該不錯了，當然也要看自身的年齡和身體條件。頂級運動員的10公里（10000米）成績應該在30分鐘以內。

如果是經常在跑步鍛鍊的人，達到這個水平並不難，如果是臨時去參加10公里跑步，99%的人是達不到這個水平的，有一半的人根本連10公里都難以完成，目前校園內的1km跑步體質優秀者或者長期鍛鍊的人可以達到3分半以內，這已經相當不錯了，大部分可能停留在4分鐘左右，而且這已經是校內學生的水平，參與工作的人群水平可能更差，10公里跑考慮後期體能下降，在一小時內完成都是一件不容易的事，即使是長期鍛鍊的人，雖然達到這個水平不難，可要再往前就幾乎不太可能了，可以說是業餘鍛鍊者的中上水平。

成年人跑10公里的標準時間約以一小時為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準，半小時左右便可算一流。（世界紀錄：男26:17.53 ，女29:31.78 ）

◉ 一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。◉ 10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。◉ 如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。