減肥現在是一個大眾話題，隨著生活水平提高、飲食結構、生活壓力等的改變，大量人進入超重和肥胖階段，所以減肥必不可少，即有利於形體，更有利於健康。那麼從本質上出發，能量是守恆的，所以之所以會肥胖，無外乎是能量大量結餘，那麼又分為進入量過多和消耗量少兩個方面，進入量的控制也就是我們常說的“節食”，但是節食並不是說無底線節制，而是按照自己的年齡來規劃每天的熱量，比如我個人一般每天控制熱量大概一千五大卡左右，自己可以下個App，可以粗略的來計算每餐熱量，不要輕易節食不吃。那麼另一塊就是消耗方面，這個方面就是要透過機體基礎代謝熱量和機體運動消耗的熱量來決定，有些人吃的多，但是不胖，往往就是本身基礎代謝率高。那麼我們喝水都胖的人怎麼辦，很簡單，在控制進食熱量的情況下多運動，一般以有氧運動為主，控制每天30分鐘以上，運動如快走慢跑等，主要是控制心率在（210-年齡）的60%左右，可以用智慧穿戴裝置來觀察調整。本人透過控制入量加大出量，已經減肥20斤左右……

如果你為了減肥，還在採取節食的方法，那麼老沈告訴你，為什麼節食瘦不下來！

在節食期間，你其實一直都在壓抑自己的食慾。

但是慾望不會因為你的壓抑而消失，相反，它會不斷累積。

你也許可以節食1個月，1年，甚至10年，然後你瘦了，體重大幅度下降，然而這種瘦叫飢餓瘦，但是你的食慾卻像惡魔一樣如影隨形。

當你瘦下來以後，慢慢的你就開始放鬆警惕，開始正常進食，這個時候哪怕你多吃一點點，你的體重也不會有大幅度的變化，然後你就開始放縱自己，並告訴自己多吃一點也沒事。

接下來，食慾這個惡魔就開始行動了，它永遠不會滿足，也許你已經瘦了幾年，但是食慾一定不會讓你的身體繼續消瘦下去，它會慢慢的支配你的腸胃和味覺，讓你的身體恢復如初，甚至比最初還要肥胖，這就是反彈！

但是你需要用很長的時間才能胖回來，所以你一定會忘記最初是透過節食瘦下來的！你反而把反彈的原因歸結為自己的貪吃，這時候你會計劃更嚴格的節食來減輕體重，因為你曾經用過這個方法變瘦過，你堅信透過節食還會讓自己瘦下來！

可憐的你，此時已經走上了再次反彈和體重劇烈增加的老路，你會用幾個月甚至幾年的時間，再次以節食的方法，達到自己想要的體重，然後反覆！

那麼，那些減肥成功的人，是用什麼方法讓他們瘦下來而不反彈的呢？

很簡單，一日三餐加規律運動！

如果你過分虐待自己的食慾，那麼它會加倍的返還給你！

如果你真的想改變自己，那麼就要有耐心，不能急於求成，並養成良好的運動習慣！

能看到這裡的朋友，我知道你們的耐心很不錯，但是馬上會有人不以為然的離開。但是我相信，肯定還會有人開始思考自己的減肥計劃，自己是否著急，是否合理，是否會反彈？我們希望透過減肥得到什麼？

我們身邊都會有那種怎麼吃都不會胖的人，也許是他們的基因比較好，不用羨慕他們，保持自己的一日三餐，加上有規律的運動，告別節食，你一定會有瘦下來的一天！