孕期不要想著怕長胖，懷孕了胖是必然的，孕中期的時候寶寶需要營養多不易減肥，孕婦可以多吃水果和堅果，多吃蔬菜，少吃主食，多吃粗糧，多散步，每天要多喝水，飲食要清淡，多喝牛奶，多吃優質蛋白，到孕後期，寶寶生長髮育基本穩定了，可以適當的少吃點飯菜了，每天少食多餐，清淡飲食，以粗糧為主，吃優質蛋白，飲食上不要過於油膩，適當散步，不要因為行動不便就不動，那樣對自己對寶寶都不好，晚上餓了加餐儘量吃水果之類的，不要吃高熱量的東西。每天吃飯不要吃的過飽，每頓吃的不餓就好了，做到少食多餐，加餐的時候多吃堅果和水果。肉類多吃紅肉和魚肉，不要吃的過於油膩，對身體不好，到孕後期寶寶長得會很快，體重增加迅速，要想順產就一定要控制好體重，控制胎寶的體重。^_^

單人錄音(45)

孕婦中後期如何控制體重？

首先就是我們要在孕檢之後。看寶寶在子宮內的發育情況。如果說寶寶偏大的話，就需要控制體重。嗯，如果說寶寶比較小的話反而還要多吃主食，高熱量的食物。如果是在標準範圍之內，就不需要有意識的去控制體重。而是正常飲食以保證孩子所需。

其實孕媽自己的體重與寶寶在肚子裡面的發育是不成正比的。有的媽媽雖孕期長了很多，但是寶寶並不大。有的媽媽的孕期漲的不多，但是寶寶卻很大。主要以寶寶的體重標準為最終目標。如果寶寶超重的話，那我們就要控制體重，一定要少吃主食。高脂肪高熱量的食物也要少吃，特別是含糖多的食物更要少吃。一定要多吃蔬菜，糖份少些的水果。餐後要注意多散步，半小時以上吧，不要總躺床上，多出去走走，練練瑜伽，但要注意安全！

我覺得這是一個很好的問題，現在很多人都唯恐胎兒吸收的營養不足而覺得孕期吃的越多越好，但是這其實是一種不正確的觀點。

體重增加較多一般主要是由於攝入糖分或主食過多，這些只會轉化為孕婦的脂肪而無法給胎兒補充必要的微量元素，而且孕期體重增長過大可能會導致胎兒較大，不利於順產。更為麻煩的是可能會導致孕期糖尿病，造成羊水過多等等各種問題，這些對於母親和寶Bora說都增加了沒有必要的風險。

一般來說孕期體重增長建議不超過30斤，如果要控制體重首先要控制主食和糖分的攝入量，建議用粗糧代替細糧作為主食，同時控制水果的食用量，每天吃200到300克水果就足夠了，少吃多餐，少吃油膩的食物，可以適當多吃魚肉，蔬菜等並保持適量的運動。

如果擔心胎兒缺乏營養可以吃DHA，愛樂維等補充各種微量元素，孕晚期需注意補鐵。

減少碳水化合物和脂肪的攝入，像主食米麵啊少吃點，多攝入一些蛋白質，均衡營養，像礦物質，維生素這些也是需要的

控制孕期中後期肥胖，主要從以下兩方面著手:

1、堅持"少而精“和“少而全"的飲食原則。"精"和"全”就是保證孕婦和胎兒基本營養需求和均衡，"少"就是做到不多吃、不貪吃、不亂吃，堅持八分飽兩分飢，避免整天胡吃海喝，終日胃脘飽脹不得稍停。

2、勞逸結合，每天堅持中等強度運動，對保持體力，消耗多餘的能量和營養，防止肥胖至關重要。同時，還能減少孕期糖尿病、高血壓和胎兒過大、胎兒出生後患肥胖的風險。