心裡放不下。你應該慢慢放下那些事，別過多的去回憶，可以幹些別的事，來轉移自己的注意力。睡覺時也可以聽聽一些舒緩的音樂來放鬆。

1.可以去跑跑步，散散步

2.睡覺前喝杯牛奶

3.可以聽一些純音樂，心靜下來就好了

1、工作壓力大

壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助於睡眠的積極方面想吧。

2、電子產品

3、食源性因素

最常引起睡不著覺的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類睡不著覺稱為反跳性睡不著覺。

生活中可以從這幾個方面改善：

1、臥室室溫控制在16-22℃。對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2、晚餐少吃辛辣食物。很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。

3、睡前洗一個熱水澡。有資料顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4、睡覺時適當添減衣服。體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

5、平常也可以多吃促進睡眠的食物，如深海魚、菠菜、櫻桃、香蕉、牛奶等食物

首先按摩一下自己的頭部，讓自己的大腦皮層放鬆下來；其次喝半杯少量的紅酒，放鬆自己的血管和神經；最後睡著聽點輕音樂，放鬆心態，定製睡眠自動關閉時間30分鐘左右，在音樂的催眠下就慢慢睡著了。你試一下，我就用的這個方法，效果蠻不錯的。

你好！很高興回答你的問題，你和我之前的情況差不多，工作很晚，但是一到休息的時候睡不著覺。 回到家很累，但又不想睡覺，我想是承受的壓力太大，大到無處釋放和緩解，人在心情煩躁不安的時候總不由自主的去想一些煩心的事情。 不管遇到什麼事情保持一個好的心態是最重要的，在睡不著的時候可以找些其他的事情去分解內心的壓力，分散注意力，把注意力從內心中丟擲來。 比如看看小說，聽聽輕快的音樂，或者找知心的朋友聊聊天。 一個人孤獨的久了也會使自己的內心越來越煩躁，試著接觸些朋友，談談人生和理想，聊聊心中的壓力，緩解得以釋放。總聽別人說開心是一天不開心也是一天，人為了自己而活，為了家庭而活，昨天永遠是昨天，明天的才是未來！愁眉苦臉的去想著過去的事情睡不著覺，不如盤算盤算未來的路如何走。保持一個好的心態 才能有一個好的未來！