建議還是吃代餐吧，代餐是可以輔助你減肥的，像現在健身房的很多私教都沒什麼實際經驗，還是謹慎選擇較好。

對於代餐產品，無非就是吃什麼跟怎麼吃，消費者該怎麼挑選代餐產品呢？

1. 營養成分

代餐產品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導致營養不良等症狀

2. 成分比例

一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達到營養均衡的效果

3. 減肥效果

作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購，達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易

那怎麼吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。

減肥停滯期需要這樣做

什麼是停滯期？

你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。

怎麼知道自己是不是到了停滯期？

如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。

該如何突破停滯期？

保持運動狀態

要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為*有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。

增強運動量與時間

千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。

你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。

只要堅持，飲食跟鍛鍊雙結合，相信你很快就可以突破這個停滯期了。

在我們回答這個問題之前我們需要搞清楚一個問題。那就是你的健身知識含量是否豐富，如果有牢固的健身知識以及豐富的鍛鍊經驗，完全可以不用請私人教練。你可以透過買代餐食譜和自己訓練來實現自己的目標。但唯一的缺點就是自己訓練容易有懶惰情緒，沒人監督在訓練過程中並非百分之百的投入。

如果經驗不足，還是建議可以請個私教。現如今雖然有很多私人教練專業知識能力不強，比較水，但還是是有很多有豐富經驗的教練，這個需要自己辨別。私人教練主要是一對一，根據你的情況，為你指定專業的訓練計劃，並在訓練過程中輔導你訓練。

看個人情況，如果你掌握運動知識和技巧比較多而且全面，又有毅力堅持鍛鍊，請私教作用不太大。不管是請私教還是自己鍛鍊，我感覺最好不要吃代餐，每天正常飲食就行，適當調節飲食結構就可以了。減脂平臺期一般是在運動減脂一段時間之後體重不再有太大變化，這時候可以提高鍛鍊強度和時間，改變鍛鍊方法，尤其是嘗試新的運動方式來度過。尤其是改變運動方式和提高運動強度更有效，同時為了鞏固減脂效果，飲食也更顯重要性。嚴格控制飲食結構和飲食量，看問題你應該知道怎麼調節飲食結構和量，我不再贅述。你可以嘗試hiit，效果比較好，只是需要一定的體力基礎，你應該能用中等強度的hiit鍛鍊。手機下載燃脂君，keep，都有hiit鍛鍊方法。

如果有專業的健身教練，我建議你還是請個私教吧，前提是這個教練確實不是忽悠人的，因為現在行業內水太深，所以，你懂的。

其實，平臺期並沒有你想像的那麼恐怖。

所謂平臺期，就是當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

在瞭解到我們平臺期的概念後，我們就來說說怎麼樣去突破平臺期。

第一，如果你長時間運動一個訓練計劃（比如：週一腿部，週三胸部，週五背部，週日肩膀手臂），如果你長時間做一個運動迴圈，那麼你可以嘗試著把這些訓練日給調換一下，或是是調換我們的訓練動作，比如我們練腿時常常把深蹲放在第一個動作，那麼下次我們可以把健步走放到第一個動作。因為我們人體很容易適應“程式化”的訓練，適當的調換訓練動作順序，可以讓我們的肌肉有“新鮮感”，並且消耗更多的熱量。

第二，徹底休息一到兩個星期。如果你長時間訓練，並沒有安排正常的休息日的話，那麼你就要考慮你是不是過度訓練了，因為過度訓練也會使我們的平臺期到來。（我建議減脂的話一週4-5次訓練就OK了，每次訓練40分鐘器械加40分鐘有氧），這時候我們的身體各項激素分泌肯定是處於一個低值的，而且我們的肌肉神經也很難去恢復，這時候只要好好的休息一陣子，或許平臺期就能夠度過了。

第三，你的飲食做好了嗎？因為在運動初期，只要稍微控制飲食和訓練就能夠瘦很多，但是在後來你就要嚴格的要求自己的飲食了。如果你還是老常規的一日三餐那可不行，如果你是一日三餐的飲食的話，那麼我建議你把一日三餐的分量給分散到6-7餐，因為我們身體每三個小時需要一次熱量，一日三餐這種傳統的飲食會造成過多的熱量囤積。

第四，蛋白質和碳水以及脂肪你吃對了嗎？我建議40%蛋白質，40%碳水化合物，20%的脂肪，這樣會比較合理，然後在加上我們第三點的少吃多餐原理，那就完美了。（當然，你每天所攝入的熱量必須比你的代謝低啊，不然都白搭）

Burning知道減肥是一件難事的一大原因就是，不僅需要戰勝食慾戰勝惰性戰勝自我，還會碰到這麼一大隻攔路虎——平臺期。

減肥初期總是相對順利，透過運動以及飲食的調節，體重和圍度都會慢慢的往希望的方向發展，但是往往一段時間以後，就會發現這種進展越來越慢越來越慢，甚至最終停滯不前，一連好幾天，甚至十天半個月，體重就是一動不動。我們通常把這種停滯期稱之為平臺期。

想要度過平臺期，首先我們要知道平臺期是怎麼出現的。我們都知道減肥的本質原理是攝入小於消耗製造熱量缺口，然而人體並不是機器，體內的種種平衡穩定是一直保持著動態的平衡的，當我們習慣了某一種節奏，身體也會做出相應調整，製造出來的熱量缺口會身體透過自身調整的方式越來越縮小越來越縮小，最終持平，這就是我們減肥總是越來越慢，越來越慢，然後到達平臺期的原因。

那麼對於在平臺期中水深火熱的煎熬著的童鞋們來說，最希望的無疑是突破平臺。其實也就是製造出新的熱量缺口。怎麼做？這就成了個問題。

有的寶寶說找私教，有的寶寶說買代餐食譜，那麼在這裡我要說的是，對於對自己的身體瞭解不透徹的同學來說，我不建議大家去自己買代餐食譜自己運動摸索。並不是說摸索不對，而是很多同學可能會因為急切而採取不適合自己的或者過激的方式，效率低不講，甚至可能會對身體造成損傷。

像這種情況，不如老老實實的去找個靠譜的私教，好好聽聽專業人士怎麼講。