我治過這樣的腰脫患者，我提供一個最簡單有效的鍛鍊方法，就是患者爬樓梯，兩個臺階一起邁，這樣做的目的是把臀部的筋抻開，氣血暢通，腳自然就不麻了。

不能，要墊腰，讓腰椎恢復原來的曲度。

買個頸椎枕，倒掉一半填充物，然後平躺床上，墊於腰下。十五分鐘後取掉。

然後再平躺半小時，讓腰恢復硬度。

切記！平躺的半小時裡，天塌下都不能起來，也不能側身睡和抬起腿。否則脊椎會矯正錯誤，更加嚴重。

我就是這樣墊了十年，每天午睡晚睡時候都堅持。現在恢復如初，但是一旦幾天不墊，又會開始不舒服。

現在大部分都有脊柱強直，這是椎間盤凸出的前兆。沒病的人腰不舒服也可以墊一墊，讓腰恢復原來的健康曲度。

現在很多人，出現了腰腿的疼痛或者麻木以後，都要去醫院做一個檢查，檢查出了腰椎間盤突出，就認為你得麻木，疼痛都是突出引起的。

其實我們日常生活當中的腰腿疼痛及麻木，大多數都是由於腰臀部及大腿根部的軟組織損傷引起的，真正的由腰椎間盤突出壓迫引起的很少。

在出現腿部麻木以後，首先要檢查自己的腰臀部，及大腿根部的軟組織，有沒有明顯的壓痛點。是不是存在軟組織損傷。

因為我們自己不能區分，我們的麻木是來源於椎管內還是椎管外。我們只有做一個排除法，把椎管外的軟組織損傷解決掉。如果疼痛消失了，就說明你的麻木就是一個腰臀部的軟組織損傷。如果治療沒有效果，那就有兩種可能。一種是椎管內的突出壓迫的，另一種是，椎管內外混合型軟組織損傷。

在患病期間，不能長期臥床休息，一定要適當活動。因為長期的臥床和久坐，就會導致我們的腰臀部的肌肉出現廢用性萎縮。肌肉的萎縮無力，會導致病情進一步的加重。所以在患病期間是可以進行走路的，但一定要做到勞逸結合。