統計下大家在通勤上花的時間，結果叫人沮喪。以倫敦上班族為例，平均通勤時間長達四十多分鐘。這意味著我們在通勤上花費的時間幾乎與花費在社交和消遣上的時間差不多。雖說英國的平均通勤時間在歐洲地區是最長的，可其他國際都市更甚。
誰不願花這些時間與家人朋友相處、去健身房鍛鍊，或只是懶懶地坐在電視機前放鬆休息？但近些年間發表的研究顯示，通勤也有好處，尤其是搭乘公共交通工具。如果能意識到這些好處，上下班的旅途也就不那麼痛苦了。
加速學習
在你到達工作地點之前，經歷"地獄般"的早高峰，搭乘擁擠的巴士和地鐵毫無疑問地已叫人精疲力竭。但哥倫比亞大學商學院（Columbia Business School）教授賈奇莫維茨（Jon Jachimowicz）卻有驚人發現，研究表明其實大可不必如此疲憊。
他發現，比起漫無目的的人，那些擅於做"工作前瞻"（指的是提前思索與規劃未來並設定達成職業目標的步驟）的人能更好地適應通勤路上的壓力，無形中也增加了職場滿意度。
賈奇莫維茨猜測，這些好處源於這樣一個事實：長途通勤消弭了上班族在家庭角色與工作角色間的衝突。畢竟，在家裡，你可能是室友、配偶或家長。個人在家庭中的行為表現與職場裡所期待的表現必然大相徑庭。有些人無法在不同角色之間自由切換，便會造成一種衝突感，從而加重了工作壓力。
"當我們夾在這兩個角色之間時——研究人員稱之為"角色模糊"——就會感覺衝突，從而造成很多負面結果，像是疲憊感、倦怠感等" ，賈奇莫維茨說。
他補充說道，上班途中花些時間想想即將到來的這一天能緩衝換擋，減輕上班前的壓力。"從離家到上班，這段時間真的是絕佳機會，可以利用這個機會做角色轉換。"
而下班路途則是在整合白天所學鞏固記憶的好時機。哈佛大學商業學院（Harvard Business School）的吉諾（Francesca Gino）要求作為資訊科技行業培訓生在一天結束前花十五分鐘自我反思。培訓期結束後，與那些在同時段裡進行其他練習的學生相比，吉諾的培訓生表現更好，整體績效高出20%。誠然，這些培訓者表現優秀很可能得益於他們在舒適的辦公室裡反思——但上班族完全可以利用通勤時間來靜心反思當天的所失所得。http://suo.nz/4N87WN
當然很多人可能會被其他事分散注意力。可要記住，從長遠來看，把握這些光陰能產生巨大效益。近期，英國廣播公司（BBC）Capital欄目的一篇報道提到，一個人每週6小時左右的通勤時間裡能讀（或聽）一本10萬字的書，甚至學一門語言。神經科學相關研究表明，間歇式模組化學習的效果最佳，而通勤路上則是將這一方法付諸實踐的理想時間。
就算這段時間裡你一不小心任由心思神馳，你很可能出乎意料地發現自己思考解決了一個棘手的難題——有研究表明，漫無目的的分神放空有時能讓腦海擦出創意的火花。
你無需在思考或學習上花費太多的時間——就利用刷社交網路平臺的段子與圖片的間隙即可——但倘若你真願意花點時間來反思，通勤將有助於增強你的成就感，提升工作效率。
統計下大家在通勤上花的時間，結果叫人沮喪。以倫敦上班族為例，平均通勤時間長達四十多分鐘。這意味著我們在通勤上花費的時間幾乎與花費在社交和消遣上的時間差不多。雖說英國的平均通勤時間在歐洲地區是最長的，可其他國際都市更甚。
誰不願花這些時間與家人朋友相處、去健身房鍛鍊，或只是懶懶地坐在電視機前放鬆休息？但近些年間發表的研究顯示，通勤也有好處，尤其是搭乘公共交通工具。如果能意識到這些好處，上下班的旅途也就不那麼痛苦了。
加速學習
在你到達工作地點之前，經歷"地獄般"的早高峰，搭乘擁擠的巴士和地鐵毫無疑問地已叫人精疲力竭。但哥倫比亞大學商學院（Columbia Business School）教授賈奇莫維茨（Jon Jachimowicz）卻有驚人發現，研究表明其實大可不必如此疲憊。
他發現，比起漫無目的的人，那些擅於做"工作前瞻"（指的是提前思索與規劃未來並設定達成職業目標的步驟）的人能更好地適應通勤路上的壓力，無形中也增加了職場滿意度。
賈奇莫維茨猜測，這些好處源於這樣一個事實：長途通勤消弭了上班族在家庭角色與工作角色間的衝突。畢竟，在家裡，你可能是室友、配偶或家長。個人在家庭中的行為表現與職場裡所期待的表現必然大相徑庭。有些人無法在不同角色之間自由切換，便會造成一種衝突感，從而加重了工作壓力。
"當我們夾在這兩個角色之間時——研究人員稱之為"角色模糊"——就會感覺衝突，從而造成很多負面結果，像是疲憊感、倦怠感等" ，賈奇莫維茨說。
他補充說道，上班途中花些時間想想即將到來的這一天能緩衝換擋，減輕上班前的壓力。"從離家到上班，這段時間真的是絕佳機會，可以利用這個機會做角色轉換。"
而下班路途則是在整合白天所學鞏固記憶的好時機。哈佛大學商業學院（Harvard Business School）的吉諾（Francesca Gino）要求作為資訊科技行業培訓生在一天結束前花十五分鐘自我反思。培訓期結束後，與那些在同時段裡進行其他練習的學生相比，吉諾的培訓生表現更好，整體績效高出20%。誠然，這些培訓者表現優秀很可能得益於他們在舒適的辦公室裡反思——但上班族完全可以利用通勤時間來靜心反思當天的所失所得。http://suo.nz/4N87WN
當然很多人可能會被其他事分散注意力。可要記住，從長遠來看，把握這些光陰能產生巨大效益。近期，英國廣播公司（BBC）Capital欄目的一篇報道提到，一個人每週6小時左右的通勤時間裡能讀（或聽）一本10萬字的書，甚至學一門語言。神經科學相關研究表明，間歇式模組化學習的效果最佳，而通勤路上則是將這一方法付諸實踐的理想時間。
就算這段時間裡你一不小心任由心思神馳，你很可能出乎意料地發現自己思考解決了一個棘手的難題——有研究表明，漫無目的的分神放空有時能讓腦海擦出創意的火花。
你無需在思考或學習上花費太多的時間——就利用刷社交網路平臺的段子與圖片的間隙即可——但倘若你真願意花點時間來反思，通勤將有助於增強你的成就感，提升工作效率。