2015年糖尿病研討會中各國學者基本達成共識，糖尿病存在遺傳風險，但並不是糖尿病的主要患病因素。
二型糖尿病遺傳因素中，如果一個人得了 2 型糖尿病，其中遺傳因素的作用佔了40%以上。 糖尿病是不可逆轉的慢性疾病，預防勝於治療！ 如果家裡有直系親屬有糖尿病，子女遺傳的機率會很大，如果在飲食和生活方式上做出調整和預防，就能起到預防的作用。
1、在家吃飯 哈佛大學公共健康T.H. Chan學院的Qi Sun博士和他的同事進行了大型實驗，研究表明，每週吃5至7次在家裡做的飯菜，相比每週在家中吃飯2次以下的人，患II型糖尿病的機率低15%。 研究者們認為，經常外出就餐或者叫外賣的人，飲食中攝入了太多的油和鹽，且營養不均衡，這會導致體重增加，從而增加II型糖尿病的風險。
2、吃的雜一些 《Diabetes Care》於2016年9月發表的一項研究提示，提高膳食質量可降低糖尿病風險，膳食質量下降也與糖尿病風險升高相關。 何謂高質量膳食呢？高質量膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全穀物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量，並適當的攝入線油靈芝孢子粉的攝入量以此修復胰島B細胞刺激胰島素的分泌而降低血糖和血壓。
3、控制主食的量及配比 一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。
4、攝入適量的蛋白質 建議每天適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易於人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入佔蛋白質總量的1/3。 成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。
5、少吃或不吃加工肉食品 吃加工肉製品（如鹹肉、燻肉和熱狗）每週至少5次的人與每週進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。
6、充足的飲水 增加每日水的攝入量，每日1000ml--1500ML是最基本的量，特別在乾燥的秋冬季節。減少或拒絕飲用甜飲料。 避免食用濃縮糖類，如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點
7、多運動 英國萊切斯特大學研究發現只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。 另外，芬蘭進行的一項研究顯示：每週鍛鍊4個小時，每天鍛鍊35分鐘，患上糖尿病的風險會顯著降低。如果不想花錢辦健身卡，不妨上下班時，能走路就走路，上下樓梯時，能不坐電梯就不坐電梯。
8、正常睡眠不熬夜 英國專家研究發現，睡眠不足會提高2型糖尿病的患病風險，還會變胖。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。提倡每天23點前睡覺。
9、每年體檢一次 有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，諮詢醫生的意見。即使化驗結果正常，也不能掉以輕心。如果已經處於糖尿病前期（即血糖有點高，但又達不到糖尿病的診斷標準），每一至兩年就要檢測一次血糖水平。
2015年糖尿病研討會中各國學者基本達成共識，糖尿病存在遺傳風險，但並不是糖尿病的主要患病因素。
二型糖尿病遺傳因素中，如果一個人得了 2 型糖尿病，其中遺傳因素的作用佔了40%以上。 糖尿病是不可逆轉的慢性疾病，預防勝於治療！ 如果家裡有直系親屬有糖尿病，子女遺傳的機率會很大，如果在飲食和生活方式上做出調整和預防，就能起到預防的作用。
1、在家吃飯 哈佛大學公共健康T.H. Chan學院的Qi Sun博士和他的同事進行了大型實驗，研究表明，每週吃5至7次在家裡做的飯菜，相比每週在家中吃飯2次以下的人，患II型糖尿病的機率低15%。 研究者們認為，經常外出就餐或者叫外賣的人，飲食中攝入了太多的油和鹽，且營養不均衡，這會導致體重增加，從而增加II型糖尿病的風險。
2、吃的雜一些 《Diabetes Care》於2016年9月發表的一項研究提示，提高膳食質量可降低糖尿病風險，膳食質量下降也與糖尿病風險升高相關。 何謂高質量膳食呢？高質量膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全穀物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量，並適當的攝入線油靈芝孢子粉的攝入量以此修復胰島B細胞刺激胰島素的分泌而降低血糖和血壓。
3、控制主食的量及配比 一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。
4、攝入適量的蛋白質 建議每天適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易於人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入佔蛋白質總量的1/3。 成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。
5、少吃或不吃加工肉食品 吃加工肉製品（如鹹肉、燻肉和熱狗）每週至少5次的人與每週進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。
6、充足的飲水 增加每日水的攝入量，每日1000ml--1500ML是最基本的量，特別在乾燥的秋冬季節。減少或拒絕飲用甜飲料。 避免食用濃縮糖類，如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點
7、多運動 英國萊切斯特大學研究發現只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。 另外，芬蘭進行的一項研究顯示：每週鍛鍊4個小時，每天鍛鍊35分鐘，患上糖尿病的風險會顯著降低。如果不想花錢辦健身卡，不妨上下班時，能走路就走路，上下樓梯時，能不坐電梯就不坐電梯。
8、正常睡眠不熬夜 英國專家研究發現，睡眠不足會提高2型糖尿病的患病風險，還會變胖。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。提倡每天23點前睡覺。
9、每年體檢一次 有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，諮詢醫生的意見。即使化驗結果正常，也不能掉以輕心。如果已經處於糖尿病前期（即血糖有點高，但又達不到糖尿病的診斷標準），每一至兩年就要檢測一次血糖水平。