前幾天回答過這類似的問題。今天在這裡我想重溫偉人毛主席的一段話，原話不很清楚了。“外因是變化的條件，內因是變化的根據。一個雞蛋加熱到一定溫度，能孵化出小雞，石頭再高的溫度也孵不出小雞。”要想突破自我，就的先超越自我。制定一個計劃，選擇一個鍛鍊相目，比方說，打太極拳，長跑，練太極劍，大刀，跳廣場舞……等等還有很多，這個不分年齡，男女，人人適合。選擇了就要堅持下來。那就看你自己的毅力和決心了。否則誰也幫不了你。

首先得明確什麼是堅毅品德這個概念：堅強的意志和堅韌不拔的毅力。其涵義遠比毅力、勤勉、堅強都要豐富的多。堅毅是對長期目標的持續激情及持久耐力，是不忘初衷、專注投入、堅持不懈，是一種包含了自我激勵、自我約束和自我調整的性格特徵。根據這樣的概念描述，有以下幾種方法可以不斷地提高堅毅品質。

一個是自我目標的確定。如果你還是個學生，那麼你就要確定自己的目標是未來是考哪個名校，如果你是職員，你就確定自己在三五年內達到什麼職位或者什麼收入，如果你對自己身材不滿，那也可以制定個減肥計劃等等，無論什麼目標，這個目標定下來後就要有決心去實施。

二個是制定完整的計劃。圍繞著你自己制定的目標，把目標分解到年月日，根據細分的目標，制定出實現每個小目標的計劃和方案。

三是一步一步去按著既定的方案去完成每一天的目標。無論其他事情再多，無論有多麼困難，每天的目標必須要完成，如果完成了，可以給自己一個小小的獎勵，比如買點好吃的等等。如果沒有完成，可以給自己一個小小的懲罰，比如少花錢，比如多做運動等等。

四個是一旦發現自己的目標是很容易實現的，那就要強迫自己調高目標，讓自己很難完成才行。發現自己的目標是很難完成時，也要克服困難，千方百計完成自己的目標。

透過一個長久目標的實現，你的意志就會變得堅強起來，以後再遇到困難，也會勇敢去面對了。堅毅的品質是透過漫長的時間和無數次成功與失敗考驗才能形成的，不是一蹴而就的。

謝謝邀請。對於這個，我想前面的朋友已經提過了。要想突破自我，你必須要多方面學習，思考，再學習，多接觸你所沒有接觸的東西，開闊你的思維，講眼界放寬，這樣能給你提供突破自我的機會，然後就是堅持做，一件事情堅持做下去，會從量變到質變，當然會有所突破。鍛鍊堅毅的品質，自律是最重要的，但是，我想說的是，應該在心中形成一種信念，或者信仰，一個人的信仰和信念是很難被打敗的，一個信念就像一個讓你堅持的理由，在這種強烈的信念和願望的驅使下，無論遇到什麼問題，你都能挺過去。倘若要鍛鍊這種堅毅的品質，建議多看看書，尋找一個精神偶像，這樣你會更有動力。

跑步啊，經濟又實惠！在我工作之前我從來不敢想象自己可以跑一個十公里用一個小時的時間，首先我不是健身達人，我只是偶爾在公園溜達幾圈，就在前一段時間公司組織了十公里長跑，當時真的不敢相信自己可以跑下來，但跑的時候也就沒有多想，只是一門心思的往前跑，結果就這樣突破了自己的心理！