看你的介紹，你的跑步和騎行，基本是不會讓小腿變粗的。你仔細看一下馬拉松運動員的照片，他們的小腿都是很細的。你再看一下，腳踏車運動員，他們一般大腿粗大，小腿也是很細的。但是要注意，短跑員的小腿就很粗壯。

怎航避免小腿變粗呢，我們從小腿變粗原理及怎麼樣讓小腿變細兩個方面講一下。

1.先確定小腿是肥胖型粗壯，還是肌肉型粗壯。

有的人是全身肥胖，一眼就看的出來是個胖子，小腿自然是肥胖。但有的人可能僅僅腿部粗壯，但到底是肌肉型粗壯還是肥肉型粗壯呢。可以在健身房測測體脂率或者用用小腿發力時，用手捏捏小腿肌肉，如果很緊繃，你就是肌肉型肥胖，如果光裡面緊繃，外皮很厚一層能拉出來，那這層即使脂肪。

2.肌肉型小腿形成原因。

根據肌肉生長原理，要不斷的對肌肉進行高負荷刺激，造成肌纖維撕裂，在肌纖維修復的過程中，肌肉慢慢增長。所以，只要不對小腿肌肉進行高強度的刺激，不做小腿力量訓練，小腿肌肉就不會增長很快。

3.怎麼讓小腿變細。

肥胖型小腿，當然是進行減肥。減肥成功，小腿自然跟變瘦。有網友說了，我想透過運動減肥，但是就怕減肥的同時，小腿變粗啊。透過我剛才講的肌肉生長原理，不強烈刺激小腿，小腿既不會變粗。慢跑，游泳，橢圓機、登山機、動感單車這些用到腿的動作，只要別做成無氧運動你，小腿就不會粗。也就是馬拉松運動員小腿細，短跑運動員小腿粗。腳踏車運動員小腿細，動感單車小負荷時腿細，如果你把動感單車力量調到最大，你的小腿也會粗。

肌肉型小腿想變細，難度挺大。一方面，要多做小腿拉伸，瘦腿瑜伽差不多道理。另一方面強化一下比目魚肌，比目魚肌發達的話從視覺差上看著小腿顯細。或者多訓練些大腿，臀部，在粗壯的大腿，緊翹的屁股對比下顯得小腿很細。

放心的鍛鍊吧，只要是有氧運動，即使小腿參與，也不會讓小腿變粗的。如果，你是女生，你就更加放心鍛鍊了。因為女生本身睪酮分泌不足，想長肌肉很難的。

現在的運動就可以。有氧運動可以很好的減脂，當然有條件可以加上力量訓練。

運動配合控制飲食就能達到減脂的需求。脂減下去後腿自然會瘦。

運動後可能會因為充血導致腿粗，但這種情況是暫時的，一兩個小時內就會恢復原樣。

最關鍵的是堅持，運動個幾天就覺得沒效果放棄了那就真瘦不下來了。

不做運動的人儲充的足脂肪，做運動就是燃燒掉你多餘的脂肪，增多肌肉。做全身運動改變全身，做區域性運動改變的是區域性。你需要選擇的是腿部區域性運動，沒有器械的是高抬法有器械的最好是騎行法。

你想多了，減肥瘦身永遠都是整體減脂，不會出現單獨減某個部位的方法。你應該問健身房哪些運動可以鍛鍊腿部肌肉和力量才對，瘦不瘦不取決於你練哪個器械，取決於你腿的基因和你平時飲食以及長期運動所消耗得熱量。