慢跑，慢跑很適合冬天運動的方法，除了鍛鍊身體以外，還可以很好的抵禦嚴寒。

騎腳踏車，騎腳踏車是一項很好的在冬天的鍛鍊方式，注意騎自行時一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，以免使自己凍傷。

仰臥起坐，做仰臥起坐也比較適合冬季運動，還可以消耗多餘的脂肪。

跳繩，冬天可以在室內或者家裡進行跳繩的鍛鍊，這項活動的健身效果也挺好。

爬樓梯，爬樓梯能增加體力，很適合忙碌的上班族天天就近練習。

冬季跳繩好運動*

專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧！

各種各樣的運動專案吸引著人們：武術，呼拉圈，跑步，滑旱冰......現在，美華人又學上了普普通通的從小就知道的跳繩。專家證實，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開始這項雖簡單但有效的運動吧!

跳繩好處多多

1，這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。

2，改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。

3，由於雙手的旋轉運動，鍛鍊肩關節和腕關節。

4，有利心血管和呼吸系統。

5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。

6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。

7，在室外或在通風的房間裡跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。

8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛鍊。

9，跳繩易學，不需要特殊的技巧。

跳繩前準備動作

跳繩激烈緊張，其強度是無法降低的。只要開始跳，一分鐘至少跳72次，少於這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或肥胖症，就適合了。

跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前後左右弓箭步，最後原地跑步，逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。

怎樣跳繩和跳多少次

用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個運動過程不慌不忙，輕鬆自如。

一邊跳繩，一邊可以聽聽快節奏的音樂，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在這些情況下，可進行“語言能力測試”；如果不能連貫說話，開始氣喘，這是訊號――運動量過大了，應該或放慢速度。

如果想發展耐力，繃緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少於3次，每次半小時，剛開始要量力而行，不要給身體贊成傷害。

跳繩，穿什麼

跳繩不需要專門的衣服，冬天，可以是訓練裝，運動服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什麼舒服就穿什麼，至於女性，一定戴胸罩。

在室內，光腳在地毯上跳比較舒服，也呆穿運動鞋，但千萬不要穿橡膠底的鞋，否則會影響跳繩的速度