我們訓練的時候將肌肉分化訓練，是為了對肌肉充分刺激，並且提高訓練頻次，從而刺激肌肉生長，胸肌作為一個大肌群，訓練之後需要的休息時間也是很長的，而肱三頭肌則是作為小肌群，恢復較快，所以為了提高肱三頭肌訓練強度，往往都不會單獨訓練，而是和一些有關聯的肌肉進行一起訓練，而胸部訓練就非常合適，因為在練習胸部的時候，比如說臥推，往往都是多個關節參與，將槓鈴向前方推起，在這個推起的過程中，就會使用到三頭肌的發力，因為伴隨著肘關節的伸直，在這個過程就是有肱三頭的作用參與，肱三頭肌收緊就會使肘關節伸直，使手臂向後伸，所以在胸部訓練時候，肱三頭肌也會得到一定的熱身效果，下面就為大家推薦幾個動作，訓練胸部和三頭肌。
1.平板臥推，這個動作直接體現出胸肌的力量，對於增肌來說是胸部訓練中最重要的動作之一，訓練為中胸部位，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可這個動作做8-12次，做3-5組即可。
2.上斜臥推，這個動作對於平板臥推來說，角度發生了變化，導致側重點在於上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將槓鈴舉起，手臂完全伸直，然後以較慢速度下放槓鈴，雙手肘自然向後和兩側開啟，然後將槓鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不要移動，要始終感覺肩胛骨抵在墊子上，這個動作做到8-12次，做3-5組即可。
3.窄距臥推，首先平躺在平凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，握距與肩同寬，將槓鈴從槓鈴架上舉起，至手臂與身體垂直，然後以較慢的速度下放槓鈴，放至下胸部，全程保證肘部夾緊身體兩側，當槓鈴觸碰到身體，以較快速度推起，直到手臂伸直。這個動作是一個複合動作，所以能夠使用到較大重量，對於增肱三頭肌圍度非常有效，動作做8-12下，做3-4組即可。
4.仰臥臂屈伸，首先平躺在凳上，雙腳開立踩實地面，雙手握緊直杆，手臂伸直，與身體垂直，保持上臂不動，緩慢彎曲手臂，向頭頂方向下放，當杆將要觸碰到頭部時，聽不到你片刻。回到原位，這個動作單關節運動，所以使用的重量較小，但是對於三頭刺激是非常有效的動作，動作同樣做到8-12次，做到3-5組即可。
以上就是訓練動作的推薦，訓練胸肌的時候兼顧肱三頭肌的刺激，也就無形之中增加了肱三頭肌的訓練強度，其實不僅僅是胸部可以結合三頭肌訓練，練肩和練背也都能夠結合起來，一起訓練，從而練出粗壯的手臂。
我們訓練的時候將肌肉分化訓練，是為了對肌肉充分刺激，並且提高訓練頻次，從而刺激肌肉生長，胸肌作為一個大肌群，訓練之後需要的休息時間也是很長的，而肱三頭肌則是作為小肌群，恢復較快，所以為了提高肱三頭肌訓練強度，往往都不會單獨訓練，而是和一些有關聯的肌肉進行一起訓練，而胸部訓練就非常合適，因為在練習胸部的時候，比如說臥推，往往都是多個關節參與，將槓鈴向前方推起，在這個推起的過程中，就會使用到三頭肌的發力，因為伴隨著肘關節的伸直，在這個過程就是有肱三頭的作用參與，肱三頭肌收緊就會使肘關節伸直，使手臂向後伸，所以在胸部訓練時候，肱三頭肌也會得到一定的熱身效果，下面就為大家推薦幾個動作，訓練胸部和三頭肌。
1.平板臥推，這個動作直接體現出胸肌的力量，對於增肌來說是胸部訓練中最重要的動作之一，訓練為中胸部位，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可這個動作做8-12次，做3-5組即可。
2.上斜臥推，這個動作對於平板臥推來說，角度發生了變化，導致側重點在於上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將槓鈴舉起，手臂完全伸直，然後以較慢速度下放槓鈴，雙手肘自然向後和兩側開啟，然後將槓鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不要移動，要始終感覺肩胛骨抵在墊子上，這個動作做到8-12次，做3-5組即可。
3.窄距臥推，首先平躺在平凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，握距與肩同寬，將槓鈴從槓鈴架上舉起，至手臂與身體垂直，然後以較慢的速度下放槓鈴，放至下胸部，全程保證肘部夾緊身體兩側，當槓鈴觸碰到身體，以較快速度推起，直到手臂伸直。這個動作是一個複合動作，所以能夠使用到較大重量，對於增肱三頭肌圍度非常有效，動作做8-12下，做3-4組即可。
4.仰臥臂屈伸，首先平躺在凳上，雙腳開立踩實地面，雙手握緊直杆，手臂伸直，與身體垂直，保持上臂不動，緩慢彎曲手臂，向頭頂方向下放，當杆將要觸碰到頭部時，聽不到你片刻。回到原位，這個動作單關節運動，所以使用的重量較小，但是對於三頭刺激是非常有效的動作，動作同樣做到8-12次，做到3-5組即可。
以上就是訓練動作的推薦，訓練胸肌的時候兼顧肱三頭肌的刺激，也就無形之中增加了肱三頭肌的訓練強度，其實不僅僅是胸部可以結合三頭肌訓練，練肩和練背也都能夠結合起來，一起訓練，從而練出粗壯的手臂。