導讀：現在很多人由於自己的生活方式不合理以及飲食不科學從而導致肥胖的產生，因此也有很多人嘗試了無數的減肥方法就是沒有辦法幫助自己能夠擺脫肥胖。那麼，該如何科學的擺脫肥胖呢？

選擇一種自己喜歡並且低強度長時間的有氧代謝耐力專案來鍛鍊。如：快速走、慢跑、游泳、騎車、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。有氧運動的主要目的是：連續地讓自己的心跳加快，也就是提高自己的心率，讓自己的心臟得到鍛鍊，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。當運動健身時，會需要更多的氧氣，肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。肥胖的人運動起來特別累，很多人都因為堅持不了而放棄了，因此要想減肥，首先應該選擇自己喜歡的運動，有興趣，自然容易堅持，另外就是在運動的過程中要注意運動時間，時間短了減掉的是水分而不是脂肪哦，只有科學合理的運動才能幫您擺脫肥胖的煩惱。

首先，肥胖的根本原因在於肝臟對身體日常飲食攝入的食物中的糖、脂肪和蛋白質身體功能物質的代謝綜合症。這個症狀是不受意志控制的，當然就更加不是傳統觀念所認為的"好吃懶做"造成的。

其中，蛋白質的營養缺乏是很重要的因素，當蛋白質缺乏時，肝臟負責配送"物資"(包括氨基酸、白蛋白、脂肪酸)這幾大小分子的營養分子不能到達該到的地方)，這幾大小分子的營養成分由肝臟代謝我們日常攝入食物轉化而成，也就是說肝臟起我們身體的"化工廠"，所以中醫講，肝臟是身體的"宰相"。

當肝臟蛋白質原材料缺乏時，肝臟的代謝"物流系統"就會出現混亂，導致需要合成的白蛋白缺乏，就不能很好的運送脂肪到該到的地方。從而囤積在肝臟周圍形成脂肪肝等。

所以說，減肥減脂的過程就是一個平衡飲食的過程，也是健康管理的過程，除了飲食還涉及到排毒、睡眠、運動等問題，是一個綜合方案.

每個人需要的方案都不同，需要根據身高、體重、體脂率定製一套完整的飲食、運動方案。